* k# y4 E+ S. t9 P- C- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V4 A: {1 c8 o
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
8 c2 u1 T& j+ }2 H# lwww3.tvboxnow.com假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。www3.tvboxnow.com5 P5 P3 r5 R% I9 M( x& q
+ p( q1 l8 ^/ u# T9 m8 `2. 不過度補眠
3 @7 q# c1 P0 m/ L; n: S& y晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。9 u( R4 ]- T7 p" @4 h# ^- l
" ^" e l& r6 J$ N& X) lwww3.tvboxnow.com3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇7 l6 {3 B: s/ U3 ~: f4 T/ h4 I
慢慢調整回原本作息。
5 y* a7 V. K8 @0 o2 \7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
) @# ]' @/ z& n% G陽光維生素D1 l% x) o# Y2 |4 e
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！www3.tvboxnow.com0 N9 F/ p/ L! r, o: g
+ h6 R) n) w! Q, l礦物質鈣
) M5 g( v- J1 R6 M2 qtvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸www3.tvboxnow.com( f9 X. m/ z, N1 p
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。4 @0 D" W8 m. x3 F* x* @: Z
5 f1 C' c2 H7 Z. M W水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @2 B& i2 K) T) r! Y
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K+ t0 y1 b$ E! k8 R
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% |/ Y; }* V6 X% k. Jtvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
/ A1 l' r' |: u/ R" T) {8 ^. | o6 G5 e, M) _$ W. v7 d
. i2 A M8 }1 r7 v$ v3 Ftvb now,tvbnow,bttvb但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
6 U* P; Z5 t+ H* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
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