本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I0 \( z: L/ K$ N$ q+ @; U9 S
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現代人常熬夜工作、上網,睡眠不足,因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】:
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因,常見的失眠分為4種∶tvb now,tvbnow,bttvb' @( p6 N% t% Z& U
9 Q9 R- W& u; j6 p7 f1 k: n公仔箱論壇▲1 原發性失眠∶
9 a# S: l8 Q! P! M1 i1 b4 S長時期睡眠品質差,但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。tvb now,tvbnow,bttvb7 q' W3 K& l1 Q# l' s* D5 I
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▲2 晝夜顛倒:- L/ |" v1 t0 _4 a
坐飛機時差、輪班、值班等,通常屬於短期性失眠。tvb now,tvbnow,bttvb+ j: K9 `( q, ^4 I. B% Y' E
& y. H1 w) Y7 v/ _8 W* a公仔箱論壇▲3 長時期失眠:
2 m0 L& T; p3 \1 G. @. gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見的有睡眠習慣不好,如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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6 q+ f2 }! N( ?1 a( e公仔箱論壇▲4 其他原因導致失眠:
) y' ?2 F8 l; c( G常見有心理疾患,如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物,如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。( ~5 E6 D, m. a
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不要輕忽失眠問題,有研究發現,有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患,所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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. A" F8 L+ V& z9 r" ]8 h【改善睡眠的方法】:
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✤➀ 放鬆心情,讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。$ u# Y6 C3 h* e: w
! E2 c U: y7 Cwww3.tvboxnow.com✤➂ 避免刺激性的飲食,像茶或是咖啡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K$ P8 Q9 K8 N) ]6 v
* w% B) D2 t5 F2 H' c* gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➃ 舒適的睡眠空間,及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。www3.tvboxnow.com3 m3 [; I* H5 V5 h% r9 Y
9 @. S8 X7 m- b3 j9 uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➅ 不要睡前飲酒,喝酒會暫時幫助睡眠,但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱,可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限,需要服用助眠劑時,最好是跟醫師討論後再服用藥物,並且在睡得飽的前提之下,減少藥物使用劑量,以免上癮。# n" V0 \2 h5 }$ a. J7 O
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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