年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下，人很容易出現「廣泛性焦慮症」。
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* X! f! K& R" `2 n( G有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。www3.tvboxnow.com" F7 t" T D( J. r1 |
. a1 y* m B1 ]+ u+ V2 V; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W; c9 ^' s! x6 A) f6 s$ V( m
我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些症狀。
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對抗焦慮感的9種方式www3.tvboxnow.com, ]6 `6 D3 M' _2 j
1. 按摩：減少壓力荷爾蒙
/ `0 j* r2 d0 D; b* W- e 一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。
+ n: {; Y3 B3 Z7 N# Bwww3.tvboxnow.com 瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。
: |% O7 F: k3 J1 T# g* i& W6 ltvb now,tvbnow,bttvb 最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。0 F% e) m2 j: Q! V
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! I. Q* i0 Z( b3 Otvb now,tvbnow,bttvb2. 運動：從憂慮狀態中脫離TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^; Z0 P2 x) n7 E
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運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。www3.tvboxnow.com0 b* L) {' S0 m% H
運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。
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% b1 i5 s& n) @www3.tvboxnow.com3. 認知行為療法：調整焦慮程度
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" \3 ?6 t _7 w {9 ^; {: X. _: e公仔箱論壇認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。www3.tvboxnow.com( y% g% K( J5 v( }8 q
如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。3 X( ]# d( _# [' v7 b
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4. 冥想：終止焦慮感循環機制
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3 H6 e( W/ `) I6 J4 V; _tvb now,tvbnow,bttvb在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。
; [, M3 e+ _( H( D% l公仔箱論壇www3.tvboxnow.com$ ?! y# ~* x7 U) z
3 _: R2 v: |6 P, X$ T4 N1 S7 b9 U5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸
4 e! j3 K; U9 W* A3 e7 J如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。
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$ ~! ]! V6 M H. h( D. K5 L' _! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ k& |8 I% X7 K; T' ^tvb now,tvbnow,bttvb6. 注意力修正：改變焦慮的思維方式
0 ]3 x' n! t6 [- \" g: {" [公仔箱論壇對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。
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3 z5 E/ r6 P2 U' s9 O! s! Xwww3.tvboxnow.com7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波9 ?' i' Y* |3 Q1 t9 N
( N7 w6 j' k' e; w節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。$ W$ ^" S0 @) x) W
如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。7 g% n" O5 j- e0 S( [3 X2 a& q! c
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* d* ~. f% k% g# f4 N8. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙www3.tvboxnow.com. y0 z( C, }! d/ \4 X7 M: k
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睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。
, C/ W# S' v! z3 u# swww3.tvboxnow.com在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。公仔箱論壇9 ~+ q2 c1 `, h: t Q
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2 x4 ]' C1 ]) c9 K1 M! h. Mtvb now,tvbnow,bttvb9. 香薰：紓緩放鬆身心
9 H# x8 ~: q. c8 w: h 羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。
! Z* P$ }7 J- I* Ntvb now,tvbnow,bttvb 當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。
/ `% ~4 L G9 x% v: o% r 釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。( l8 ?- i7 t j8 H6 ~
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視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。 |
發表於 2015-1-29 01:02 PM
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