你有失眠的困擾??www3.tvboxnow.com% U/ c, v6 @' O% s7 [- H0 A2 n
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失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面,因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題,以及提升生活品質,讓人人能夠一夜好眠!tvb now,tvbnow,bttvb0 G% s3 a- c4 c4 U; Z# _/ d
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■仰臥:大字型睡www3.tvboxnow.com3 v9 n, C+ y3 g6 }, m0 f2 l% ]
( x( i! q5 ?, e; ~4 Rtvb now,tvbnow,bttvb理論上,仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小,可以再試著將手腳打開約四十五度,整個人呈現「大字型」,此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說,選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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1 Z6 O6 X' @, p5 ]$ Htvb now,tvbnow,bttvb■側睡:右側睡
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由於人的心臟位在左側,為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力,所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上,可建議側睡中頭及上身需略前傾,右腿自然伸出微微彎曲,左腿比右腿更加彎曲一些,左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上,左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面,左手也自然伸出,掌心向下,輕輕放在髖關節上,右手手掌心向上,自然伸開放在枕頭上,距離頭部一點空間,須注意手肘的位置,不宜被身體壓住。www3.tvboxnow.com$ \ u& ` `8 m* h
5 j$ `0 q( A- l$ F7 V& ]- _此外,正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
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% {0 b( r. J4 ttvb now,tvbnow,bttvb可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T3 }& V5 d4 l! Q1 m$ l
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1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者:
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6 h. g9 ~% s6 f! mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時若用側睡姿勢,可以減輕上呼吸道阻塞,讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷,而阻塞上呼吸道,對於部分患者能有效改善打呼,以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出,抬高頭部角度(約三十度),也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。3 n Y+ D$ m. N
# y- t' E* h* ~, t$ ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者:
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7 @. B+ m; Y/ E( |+ N6 f避免「俯臥」睡姿,因為一旦俯臥過久,臉朝下的動作,除了會壓迫到呼吸,同時也會影響到血液循環的順暢。
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3.腳部水腫患者:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^+ g0 T2 k3 o: E. d
* ~2 i* ~: f. z# E2 t可以升高床尾,將身體末端抬高,增加血液回流,可避免腳部水腫情形加重。+ m2 n) v1 f& [5 Q
; [2 B* K8 l1 F8 g- j" Y9 ltvb now,tvbnow,bttvb4.腰痛患者:$ {2 h) l) M9 r: |# @' Y
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仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭,以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲,讓背部可以舒適地貼在床墊上,或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
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基本上,極少有人是整個晚上只採用一種睡姿,一般人在睡眠時,往往是自動變化睡姿的,有時可能各種睡姿都會派上用場,但重點是,不論哪種睡姿,一定要讓自己調整到舒適的睡姿,這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |