你有失眠的困擾??
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- W& o# k- c9 s S失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面,因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題,以及提升生活品質,讓人人能夠一夜好眠!
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( K- k' S+ T5 g2 N9 }- O, y3 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■仰臥:大字型睡3 _+ `, L. w' Q) @# j# R
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理論上,仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小,可以再試著將手腳打開約四十五度,整個人呈現「大字型」,此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說,選擇適當的枕頭和床墊更為重要。0 B2 _" b' ^" Y( y3 S) {; b
- B* V% I. ]& X( w) a■側睡:右側睡
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由於人的心臟位在左側,為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力,所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上,可建議側睡中頭及上身需略前傾,右腿自然伸出微微彎曲,左腿比右腿更加彎曲一些,左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上,左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面,左手也自然伸出,掌心向下,輕輕放在髖關節上,右手手掌心向上,自然伸開放在枕頭上,距離頭部一點空間,須注意手肘的位置,不宜被身體壓住。
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0 u8 F- o$ M/ s$ f V此外,正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。3 Y) a7 X1 H+ T- o3 @ R8 H
' @2 Z& J/ [& l6 K% p( D/ G( hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如:
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y* r, F: ]/ R% M# p2 K0 ^公仔箱論壇1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者:! M* F5 |5 G/ ?& g
' q p' [6 z7 |8 e7 B公仔箱論壇睡眠時若用側睡姿勢,可以減輕上呼吸道阻塞,讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷,而阻塞上呼吸道,對於部分患者能有效改善打呼,以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出,抬高頭部角度(約三十度),也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。
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. K: z2 }9 }1 X. qwww3.tvboxnow.com2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者:
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避免「俯臥」睡姿,因為一旦俯臥過久,臉朝下的動作,除了會壓迫到呼吸,同時也會影響到血液循環的順暢。4 p8 a9 R6 V, Q/ n
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3.腳部水腫患者:3 R# T( |0 ?; p3 n3 I
& c/ l1 h# O, p7 b: U+ ]& t2 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以升高床尾,將身體末端抬高,增加血液回流,可避免腳部水腫情形加重。
6 u8 q- m# j' z- ctvb now,tvbnow,bttvb
, i4 e7 a7 h# `$ g. ctvb now,tvbnow,bttvb4.腰痛患者:tvb now,tvbnow,bttvb3 Z5 w+ @ \' S. F' Y9 G
, b" V+ }& I) X6 {$ q3 \/ ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭,以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲,讓背部可以舒適地貼在床墊上,或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
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- a; h% r: n( h, c: mtvb now,tvbnow,bttvb基本上,極少有人是整個晚上只採用一種睡姿,一般人在睡眠時,往往是自動變化睡姿的,有時可能各種睡姿都會派上用場,但重點是,不論哪種睡姿,一定要讓自己調整到舒適的睡姿,這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |