早餐：www3.tvboxnow.com. G" h! K% {; I: ~, V
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
+ T$ S8 S R$ r" j2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。www3.tvboxnow.com6 G1 V2 y1 |' d
3. 做法：
& x" R/ j; C% M' ^; e; p! Va. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。www3.tvboxnow.com" ^ o, E% n4 C# t
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。公仔箱論壇0 U5 A; O& z, [4 N' }$ a/ u
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。www3.tvboxnow.com2 Z) `9 A- t& ?5 m# W! ~9 a ^ Y! H5 v
l 午餐：www3.tvboxnow.com$ Z# V' Y* K# \" U+ @/ p6 v3 a
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
- e$ R) }+ q9 ytvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
/ e, d6 C- A, f r9 g* Z% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：
% B1 `5 B6 I& i( Q4 ?5 G* O& Va. 米飯做法參考早餐。
& l8 O. c& d/ G$ m- ltvb now,tvbnow,bttvbb. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。$ g& {5 |7 e2 l
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。www3.tvboxnow.com* O: p$ E4 Z7 X
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
4 J7 F9 ~2 Q7 v公仔箱論壇e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z3 d7 a5 E" _: M9 I
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。; E/ c/ Z b/ C. X
l 晚餐：公仔箱論壇. N$ z& {! V+ |0 f7 ], C+ |, a$ n
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。 b! J5 L* {* @6 P
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。tvb now,tvbnow,bttvb# @; }* `8 z, R3 M
3. 做法：
6 p( n6 T; K2 ca. 米飯做法參考早餐。www3.tvboxnow.com6 _5 B3 _+ Q0 M9 ?: D3 Q/ l
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
0 p; ]0 R- b$ d* v/ |$ ?www3.tvboxnow.comc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。www3.tvboxnow.com, M @& U% h" o
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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