1.床頭放個氣味清新的水果
" Q6 F1 {/ M3 e" z/ u- U公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
1 y: {9 J( M) v8 u: C& B$ u2 Z& ~4 Z; S如果在臥室裏放一個橘子，
9 n b4 k" g; C: [$ s# \% i5 Wwww3.tvboxnow.com清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
7 E' y6 q; G/ J" n! ]; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清除污濁的空氣，美化室內環境。
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( d8 @9 h. Y. R. j) M# q6 x( Awww3.tvboxnow.com2.從300倒數，每次遞減3& v. ]* M a" ~8 _+ \8 R% Q
很多人入睡難是因為無法分散注意力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a; P# a6 X; A- v* H
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。www3.tvboxnow.com$ _5 S# O9 r2 P8 C2 w
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3.睡前喝杯熱牛奶www3.tvboxnow.com+ v8 t3 x0 k2 C; q
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
' n' E$ G( G9 O, _% `公仔箱論壇從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
p! \: X2 z1 n; c, c1 Awww3.tvboxnow.com但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
2 C* l' M6 k' O! V+ n但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
2 H* C, Y! h: W5 T1 gtvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
" F" Y: d- r5 q: I+ n6 B2 u( Ntvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。. c. b. G+ Q# H7 i4 c& D% E
. ^7 U! |3 B9 x, Nwww3.tvboxnow.com4.下午2點後別喝咖啡
- D3 x' p: K; S如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb, {$ d( k0 n Y, p' Y( y
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。* I+ T9 ?) Q% m( A! T
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，' o: j) Y5 ?: [* U: ]5 D
由於新陳代謝變慢，www3.tvboxnow.com% \1 k; M5 q% N8 F" ^0 T. g6 Y) K. B
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
+ X1 q" M$ X" N2 z8 v1 A6 |5 x* u* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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' P$ V) U0 {5 b( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前衝個熱水澡
( |9 g: y P, L! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
6 {4 }" |% _( N, F- `tvb now,tvbnow,bttvb洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z6 ~7 l/ r: E+ l( p# s7 T
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
: A+ @0 h& F' b) ~! s U$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。www3.tvboxnow.com* E' M! Z# ]8 a9 W) g% m/ _
$ s6 F, b1 [, c- ?2 x6.注意臥室燈光www3.tvboxnow.com6 m6 I: O$ j% ~/ U6 V
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K$ ^$ ?+ z/ k; f# N& h4 i
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，公仔箱論壇/ U% a, b& h2 y! D4 ?
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
* w3 h( H: }: t0 E0 [3 ?* h5 ~- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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' m. Y) l4 `% k; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.買張舒適的床
( E* T! {1 P; B: g公仔箱論壇通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
t; _# u: C" Fwww3.tvboxnow.com床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
: i* o/ j: t% F$ M0 x3 O$ Dtvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
/ Q( I7 w& W2 |" N' o6 l1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 G# i5 [! t/ r) b% T) r2 rwww3.tvboxnow.com8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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