本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
7 o6 c4 f0 {. {$ s q B/ {- @tvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com; g0 E7 g4 v8 `0 \6 b2 f/ o$ C
【早安健康／Royal Yoga】 tvb now,tvbnow,bttvb& x( @5 z G5 @' @5 _& L) o" S. h
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) 2 v; M( O4 v4 y* j( y
! N1 h8 K5 J1 v. [- L1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
3 H* u) e: Q+ `
; h( w- j- f7 |' |公仔箱論壇益處 tvb now,tvbnow,bttvb" C& c: _) ]/ Z4 C- X
* W" Y+ v( ?; x' r! ?- e
- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
5 m2 k! d4 H7 C" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。禁忌 ; J) g5 s* c4 Y/ ?# I( a6 X
tvb now,tvbnow,bttvb0 y5 X' j: t4 X$ K0 ?# I2 g
tvb now,tvbnow,bttvb& c P! t4 G" w( F
步驟 2 P) \; z& j( _( r; c0 ]1 ^+ k
2 n$ N( _3 c8 Y. X6 A
- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
% Q( A* n0 u: r! a, R( M) H公仔箱論壇 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。2 U3 }( ]2 H* B% n* w" @
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。5 r. `% d7 _- T
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。' e: Q$ i/ l0 w* b1 a9 H( H" L& S
|
發表於 2019-3-30 09:24 AM
| 
