無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
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p1 e' v; i7 j& \7 p1 V9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ www3.tvboxnow.com/ {( Z2 L! {. V% \" }/ _8 X5 L
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
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$ T- p# C$ N0 ^7 q- M: |$ H2 [tvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷正確的處置方式
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4 i1 c$ v4 N7 \" f- 冰敷tvb now,tvbnow,bttvb) b! [1 b' B. h& r6 |+ d1 E( U8 v
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
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錯誤的處置方式：放血
2 U5 R$ k: ?! [' wwww3.tvboxnow.com放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
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+ R0 R. o" {) d: {/ ]/ I公仔箱論壇腳踝扭傷能根治嗎？
9 _# K* r! s- ?6 Y! b7 l1 f蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g; }+ z, S( o* J+ t4 P
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若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」公仔箱論壇' o6 M" S, N, O9 S2 {9 @+ Q4 x
. D) u% p) u/ d0 f* n4 u5 gtvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷能使用護具嗎？
8 @+ d! S ?: ^tvb now,tvbnow,bttvb蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。' Z1 r4 M# m- ^$ b
$ J: a- H, a2 v8 c# H# h, {9 `0 N腳踝扭傷緩解運動
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1 |8 `; o& M h' B: {! }, G; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。短足運動www3.tvboxnow.com6 P8 L# Z% c* X$ p0 L
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
* A9 h, d/ Y6 `7 O* |! M+ C( n awww3.tvboxnow.com腓腸肌運動
5 L( O6 [* C1 ~8 \8 X" r0 N* pwww3.tvboxnow.com- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
% b8 y; R+ ^+ L- @/ e1 z踮腳尖運動
/ ?! u* o! n l% d, j& m- c8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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