無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
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6 n% Z I( u6 w* O4 H腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
5 O w/ r% j" s' F6 [: atvb now,tvbnow,bttvb蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i i/ E! O8 c9 P+ t* }6 M7 v+ C# Y/ R
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腳踝扭傷正確的處置方式 www3.tvboxnow.com5 D9 [- M& N7 z$ k& N- Z
- y6 @4 |% ^9 y: M9 n9 stvb now,tvbnow,bttvb- 冰敷
- k5 L5 W0 q# \+ I, A) P+ \8 s公仔箱論壇腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
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錯誤的處置方式：放血
. f, g: G: o& b9 Qtvb now,tvbnow,bttvb放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
8 K- Y4 {" p8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% h4 t$ O% k4 T. N/ |1 p5 s; X- Ctvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷能根治嗎？2 J2 N- ^8 v- ^6 r3 }, E
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。公仔箱論壇+ G# V7 K7 R: f. I7 F2 z2 y" Q
# c* l4 A: a5 r* I% X' f) V+ n( W若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
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: E! m6 g$ _3 s0 lwww3.tvboxnow.com腳踝扭傷能使用護具嗎？! h* O) E$ K* o! K9 a) R
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
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8 W+ f5 S3 U4 U+ e7 V( Nwww3.tvboxnow.com腳踝扭傷緩解運動
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% L/ u0 ]9 X7 k0 K& m s公仔箱論壇短足運動tvb now,tvbnow,bttvb4 R" s* A5 A$ m) q. H9 L+ w
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
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腓腸肌運動
. j% \: f, V" s; g* {5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
' h: c, }) h- X5 q踮腳尖運動www3.tvboxnow.com0 n$ \- F7 f4 x- f9 k
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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