【早安健康／石井正則】二十多歲的B小姐罹患了梅尼爾氏症，她是位上班族。她的症狀除了有眩暈，還同時出現了低音性與高音性耳鳴，因而前來就診。 www3.tvboxnow.com' f5 S1 a1 |" e; D0 b5 z% S2 {6 J
tvb now,tvbnow,bttvb* K N' y& L9 p* D4 b
根據B小姐表示，不久前，她在職場上受到提拔，成為一場大型專案的簡報負責人。從她既年輕又是女性來說，可以看出她備受公司期待。 tvb now,tvbnow,bttvb% B4 `5 b6 ~, K3 |7 f
1 U. H2 y' U5 S8 x9 s- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是不管她多麼努力，簡報的進展卻不如預期。她日復一日地重寫簡報並提交出去，但是卻連直屬主管那關都過不了。
; I1 g# A3 C; s! O" s
* S0 u8 N, ]$ P! r) l( p* }+ Dtvb now,tvbnow,bttvb不僅如此，最後主管甚至罵她：「妳到底是怎麼看待這份工作的？認真一點！」這不只讓她心情上感到焦慮，連工作上也開始失誤連連，到了客戶提出抱怨的程度。再這樣下去，她的簡報失敗也是預期中的事情。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F: p. F: H% o9 ^1 T. g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w# e% e2 }3 W: a4 y; [: v
這使B小姐每天晚上都無法入眠，結果因心理上的悲傷，造成了眩暈與耳鳴，連梅尼爾氏症也緊接著發作。
( q* h! E+ d# i) l X2 v& uwww3.tvboxnow.com! T3 d( z u( A) r
梅尼爾氏症發作起兩週內是治療關鍵
Z9 X, F: i) w5 \tvb now,tvbnow,bttvb* b2 `& y6 v) P3 V4 S. b
初診時，B小姐的模樣非常疲憊，看得出來已經累積許多壓力。我邊問診邊花了一分鐘左右，觀察她坐在椅子上的模樣。我看出她的呼吸很淺，是使用胸口與肩膀都會上下起伏的胸式呼吸法。從她呼吸的樣子，也看得出來她呈現在過度緊張的狀態。
" n ?# ]& _& L* Z公仔箱論壇公仔箱論壇7 m) W! l' J- H
首先，我告訴B小姐：「罹患梅尼爾氏症的一大原因，就是過度壓力造成自律神經失衡，若使用降低耳鳴呼吸法，可以有效整頓自律神經的平衡。」
" C/ N/ O7 ~7 Q5 N
7 S- Z! A* [/ ?. L Rwww3.tvboxnow.comB小姐接受了我的說法。她高中時曾經參加過話劇社，所以知道腹式呼吸法有助於緩解緊張。這讓我確信B小姐接下來的治療會相當順利，因而鬆了一口氣。不管我多麼努力說明呼吸法的重要性，並想指導對方進行腹式呼吸法，只要對方不認同，且沒有意願去做，治療就無法成功。 www3.tvboxnow.com$ y2 C& w4 ?! g3 v# q
事實上，梅尼爾氏症的治療分成兩種類型，分別是拖很久型，以及能夠早期康復型。關鍵在於，發作後兩週內，聽力能夠恢復多少。為此，最初的兩週就必須開始服藥。
+ H1 \. a5 i6 k. ]! x/ q/ I$ C* Zwww3.tvboxnow.com
- w1 E M4 b2 z$ Q( l7 ]2 {- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B小姐也不例外。我先用藥物幫助她恢復聽力，並在梅尼爾氏症的症狀穩定到一定程度時，開始指導她改善生活習慣以調適壓力。我也告訴她藉由改變呼吸法使自律神經安定下來的治療方針。 $ i- C' t3 ^* ]& Z5 G
* X4 i' l5 K: a2 T1 ^這次的藥物治療相當順利，B小姐的聽力幾乎恢復到發作前的狀態。後來，她也很快就學會緩慢吐氣的腹式呼吸，並持續了十二週，結果就改掉了胸式呼吸法的壞習慣，不知不覺間自然會採取用到橫膈膜的腹式呼吸。當然，這段期間她也藉由C2呼吸法與蜂翅聲呼吸法，消除了嚴重的耳鳴。
$ }0 {' z: c7 c) h" N# r1 m
: V& J& m! ?- D: r' L結果她的簡報任務平安落幕了。據說她是因為不必再擔心耳鳴發作，所以在工作上產生了幹勁。 www3.tvboxnow.com1 r8 E5 d/ f ~0 k" }
* l2 v+ W5 i: u; J
此外，同事看到充滿幹勁的B小姐後，也提出了工作上的建議。獲得幫助的B小姐，每天都用腹式呼吸法讓心情平靜，並努力準備簡報。 4 K; y* c6 ?2 @! z) L9 s
/ @; |& P! R& I: P8 Q+ r! K9 @公仔箱論壇不過，她很注意一件事，就是盡量不要給予身心壓力，好好睡眠、休息，攝取營養均衡的健康飲食。
* j7 m. V: @2 T/ Kwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^/ v& I0 z7 e" |/ Z8 @3 U8 y* Q# y
儘管如此，她在簡報當天似乎還是緊張異常。幸好我預料到會發生這種情況，事前在診療時就教她緩慢呼吸的「三．三．六呼吸法」。事後她也告訴我，這種呼吸法確實讓她的緊張感瞬間消失，所以才能夠像練習時那樣，做好簡報工作。聽到她的報告，讓我也為她感到開心。 tvb now,tvbnow,bttvb# m8 V# |) ?. h" }0 C: @8 h
1 k, s7 K- e5 i- @; r【蜂翅聲呼吸法】做法
( ?; T0 q% Z& m- H2 w: _7 O
- ^- b# o- r" S. T2 _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' o6 `9 l5 } g
公仔箱論壇; T. o9 b. I2 ~. T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a4 w- M/ s( c/ c+ [" c
Step1
: ?9 \% i( n* r( ] A N6 t j- J3 P1 p坐在椅子中央，背部不要靠在椅背上，雙腳打開與肩同寬。雙手手肘靠在桌上，上半身前傾。接著將雙手食指淺淺深入耳內，閉上雙眼。這個步驟正是蜂翅聲呼吸法的開始姿勢。
7 Z# z! X u5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www3.tvboxnow.com; y" H c: j! n' \. p ]
7 ~2 \' N% P; u8 o R- t4 Z
[ POINT ] 食指伸進耳內時，只要在剛好塞住耳洞的深度就行了，聽得到周遭聲音也沒關係，不必把食指深得太進去。
& J9 q/ Z5 ]1 o5 X7 e' a) q
1 z6 w" e! g4 }1 T) j& D ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O2 l8 }% ]2 O
Step2
4 d& F8 o2 F2 K0 z6 ]2 h公仔箱論壇用鼻子短促呼氣，刻意讓腹部膨脹。
1 Y/ M |9 e, m' h$ N
- J( l- o4 O7 E+ ]7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y5 g6 \* U1 R0 D: d6 J
Step3 4 V( S/ S) d! `* h3 e1 a
持續用幾乎只有自己聽得見的微弱低音，發出「嗡──嗡」的聲音，同時緩慢且持久地吐氣並縮腹。
9 ?. Z$ H- J2 R. p tvb now,tvbnow,bttvb- b$ h9 f. r7 @) T3 m, s" u
tvb now,tvbnow,bttvb+ \5 G/ Y0 ]! b7 E: m/ V
Step4 & _% `& s/ {1 s9 U' T8 f$ m7 Y# U) z
在覺得難受之前，用鼻子短促地吸氣。除了吸氣的時候，都必須發出「嗡──嗡」的聲音。連續進行這個呼吸法共五分鐘左右。 |
發表於 2019-3-18 05:26 PM
| 