揹錯袋 揹出寒背高低膊
+ i3 X, K* d5 k# k/ U" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
（明報製圖） 
（明報製圖） 
tvb now,tvbnow,bttvb; G# |9 K3 K* f- t, |9 h/ R
1 d. r0 k, @- M6 B) {* V
（明報製圖） 
手機、平板電腦、錢包、鑰匙包、雨傘、外套……都市人「必需品」愈來愈多，令隨身袋動輒重達十數磅，肩膀、手腕負擔沉重；加上不少人揹袋、挽袋姿勢錯誤，日積月累，不單導致肌肉痠痛，更可能形成高低肩、脊椎側彎及腕管綜合症。究竟袋的重量、肩帶粗幼長短，以至揹袋姿勢，如何影響你的健康？ tvb now,tvbnow,bttvb- p4 W* L' i, _8 v9 f. s/ G! g
「有女士揹手袋時感到肩膀疼痛、疲倦，持續近一個月後求診，發現肩膊筋腱勞損發炎，還有輕微的高低肩。」香港理工大學康復治療科學系臨導師蘇俊龍指出，都市人日常生活不少錯誤姿勢，均令肩膀、手腕勞損，尤其是電腦一族，整天握滑鼠、打字、按手機，若揹袋姿勢錯誤，更易誘發痛症。
5 S% ^7 ?& G$ J& J8 }% Owww3.tvboxnow.com
女士更易因袋「出事」
, I" j* j' B6 f; h! _
與男士相比，女士更易因揹袋「出事」，一來肌肉力量較弱，容易疲倦、勞損，「加上女士肩膀較窄，為防肩帶滑落，更需向前靠攏，導致圓肩（寒背）」。另外，女士手袋設計，多是單側揹袋而非背囊，亦是原因之一。 公仔箱論壇4 _5 s* ]9 d/ {* ]+ y" N' V1 E: M5 ^
蘇俊龍指，面對揹袋誘發的痛症，除了止痛治療，最根本的解決方法，就是糾正姿勢，並進行適當的肌肉訓練和伸展運動，從生活習慣入手，才是治本兼預防之道：
: U" I/ d6 T/ W5 Pwww3.tvboxnow.com
1. 選對袋子
/ ?' b1 Q( E3 E) D- e( k1 p' cwww3.tvboxnow.com
袋子用料較輕，可減輕受壓；肩帶寬一點，可令更多肌肉參與承重；背囊較側揹袋好，若需使用側揹袋，宜選肩帶較粗及可調整長度的，方便採用不同揹法、分攤壓力 www3.tvboxnow.com- t' x# D# C- z( D- c% W, N- j( A
2. 控制重量
4 h$ C. s: Y$ j a# d1 b
清除可有可無的物品，每日根據行程整理袋子，避免攜帶多餘重量；建議袋子連物品重量不宜超過體重的10%，側揹袋則不宜超過3公斤 www3.tvboxnow.com' d' j$ O( p0 O! K8 I- a
3. 糾正姿勢
% T. m1 q* K) g( S公仔箱論壇
以正確姿勢揹袋，盡量減少肌肉勞損 www3.tvboxnow.com. k7 L) F* p# k+ J# X
4. 交替揹袋
' B4 ]: }9 o: c+ t8 `$ O; p
側揹袋應每隔15分鐘，更換揹袋的位置或方式，避免同一組肌肉持續負重而過勞
3 H/ Q6 e# p! \* |9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5. 重物分袋 公仔箱論壇8 O3 j: I$ B, @7 H% Q( `( U' ~
如需攜帶較重物件，不妨分用兩個袋，以不同方式提或揹，將重量分攤到不同位置 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [6 x& D3 U; ?; X. G
模特兒：Butter 圖﹕林俊源、胡景禧 文﹕曾明 | 
發表於 2014-4-16 01:15 PM
| 