健康醫療／編輯部報導
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現代社會中，多數家庭皆為雙薪家庭，家中少開伙，新一代孕媽咪多以外食為主。然而懷孕期間許多孕媽咪最關心的，莫過於該怎麼吃，才能使胎兒攝取足夠的養份，使胎兒健康成長！公仔箱論壇3 T+ h8 q' l `! O: b- X/ r
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懷孕初、中、後期 重點飲食營養大不同tvb now,tvbnow,bttvb3 G' s, \ R; B8 b G% t
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衛生福利部桃園醫院護理師劉昌娟說明，懷孕期間除了均衡飲食外，應採天然食物，避免攝取脂肪含量高、煙燻加工食物、高糖、高油、高鹽、高精緻食物。預防體重超標，以免增加心血管疾病風險，或是可能的妊娠糖尿病及高血壓。公仔箱論壇! S* M. F6 q( a1 i* ~7 q
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1、孕初期（0-3個月）
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胎兒營養大多來自胎盤。www3.tvboxnow.com% R+ R3 |- g: h
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鐵質
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% D% _, Z0 g3 z6 r孕期中含鐵食物攝取不足，可能影響胎兒氧氣供應。建議可多攝取紅肉、深綠色蔬菜、馬鈴薯、動物肝臟、葡萄乾、櫻桃、蘋果。: x: Q: V% Y8 M6 N% F
3 i3 y% J+ V* E. [蛋白質公仔箱論壇! f5 w0 E* W" n( `
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蛋白質有助於修補細胞組織和提升免疫力，建議攝取蛋白質60至70克，可多攝取蛋、豆、奶製品、魚、瘦肉。
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* X! m( z' T4 b; ~2 }tvb now,tvbnow,bttvb葉酸
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葉酸有助於胎兒神經系統發育，並降低神經管畸形。建議每日攝取400微克，可多攝取綠色蔬菜、肝臟、酵母、全穀根莖類、豆類、柑橘類水果。
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2、孕中期（4-6個月）: n+ E7 a4 S+ J% T
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胎兒在孕媽咪肚子裡迅速成長，器官逐漸發育。
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/ t4 j; j) p1 y% j2 k綜合維他命
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孕媽咪應均衡攝取6大類食物，多攝取來自天然食物的深色蔬菜、全穀雜糧，並可在醫師建議下選擇市面上孕婦專用綜合維他命。公仔箱論壇. ?; C! h+ e" z2 I1 P: A
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鈣片
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孕中期為胎兒骨骼成長期，母體是胎兒的營養來源，而造成孕媽咪容易骨質疏鬆、腳抽筋等狀況。建議每日應補充1000-1200毫克，可多攝取奶製品、小魚乾、核果類、深綠色蔬菜、海帶、海藻類、黃豆製品、黑芝麻。
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5 z5 b4 H! A1 W1 ]: d! V有助於胎兒腦部神經細胞成長、視網膜細胞及神經組織的發育。建議每日攝取200毫克，日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、亞麻仁油。
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3、孕後期（7-10個月）公仔箱論壇2 v ]' ?; n: N" A
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是胎兒器官發展成熟的關鍵期，胎兒體重也會迅速增加。www3.tvboxnow.com% P# g; l& q: V
9 l6 D; b; b1 }0 ]tvb now,tvbnow,bttvb卵磷脂www3.tvboxnow.com* Y; u _) [( o. P. O. c1 u
' f6 f3 F* y2 m% L1 ?2 A; @5 vtvb now,tvbnow,bttvb孕媽咪體內羊水富含大量卵磷脂，對大腦發育時期的胎兒極為重要，也有助於孕媽咪產後哺乳順利且順暢，不易塞奶。建議每日攝取1200微克，主要食物來源為蛋黃、大豆、黃豆、核桃、堅果。 |
發表於 2018-6-21 08:25 AM
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