【早安健康/中野.詹姆士.修一(日本知名體能訓練師)】很多人都以為,只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題,但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題,只一味地矯正姿勢,根本就是本末倒置。 tvb now,tvbnow,bttvb* ]$ d- R" U8 X) }
* ~+ [8 q% V7 S+ L8 \
只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離,骨骼自然會回到正確的「崗位」,走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧,我從沒教過他們正確的跑步姿勢,但他們上完我的課一年後,卻都能呈現完美的自然跑姿。 ( \6 e( m( b3 e- E& s2 C$ @
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k# ]7 H* z% Q4 h% L
所以啊,與其花心思矯正站姿、走路姿勢,倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則,我在這裡只提醒駝背苦主一件事: 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
9 A$ o- M. N1 X. _/ @( }www3.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W' c5 M! {# f1 h, d4 l
為什麼呢?因為一旦低著頭,身體就無法呈現漂亮姿勢了。 # K2 @2 |/ m$ o5 o/ V' Y* _
+ @; R7 h6 d8 gwww3.tvboxnow.com我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員,她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」,她的跑步姿勢非常完美有型,無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R2 S' A7 E% t2 x7 }9 l1 w+ L, l- i
& N% ?5 Q4 r/ N- ntvb now,tvbnow,bttvb我曾請她「低著頭跑跑看」,沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套,跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模,低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態,忌當「低頭族」。 9 P7 O3 R: G& ~: e% q
# z8 L! o' O6 t. {4 D( CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」,走路時直視前方,不低頭看地面,就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單,只要你願意,今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔!
G V; W7 z0 G9 ^( h. b4 K% S公仔箱論壇
$ @, q# v2 R# S! }如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」,可能是因為下列原因: tvb now,tvbnow,bttvb0 x1 ~" G" S8 `# G( i. O
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t: S1 |4 {5 b3 q5 w1 k
若有以上情形,建議可到醫院看診(像是到眼科配一副新眼鏡),從根本解決問題。
% k' C' ~8 N& p/ ?) ?# a公仔箱論壇
, h! Y! R/ \2 C9 E1 {3 |: \( NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否有運動量不足的問題呢?如果有,建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時,看到空位先別急著坐下,盡量養成站著搭車的習慣;待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
1 S2 I) h7 M2 D7 H- _& ?, o, NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" h6 h+ P- ~1 f7 I- [ [3 P* b* p: g公仔箱論壇肌肉量低落的人,長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 www3.tvboxnow.com; r! J4 q- N) ~- f+ j3 a1 A
www3.tvboxnow.com! m: A( Z8 z% v! S* m! _" F' f' z
肌肉量過少容易導致姿勢不良,只要「少坐多站」,就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔!
' S# o) W: U, \2 H8 v2 J. itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J8 O+ i$ \9 ?
站搭電車時,身體應站得筆直,眼睛直視前方,盡量別靠在門、扶手上,否則會變成「靠著站體型」。
+ c) ~0 Y- D6 C: b2 \8 w+ O* P5 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P! t, p5 s" a8 _7 r& V
LIFESTYLE指南1: z j( t5 r) X1 [' i
tvb now,tvbnow,bttvb, e |# G$ w1 p% I3 U- j+ f
* |1 ^$ Y* _: y4 R
" J! Q5 D1 j- s) j3 R8 B( w& C9 m公仔箱論壇不低頭走路,別急著坐下。
! o |1 v0 P! s7 T公仔箱論壇
! O b% ^; |# m$ S3 x+ |www3.tvboxnow.com
6 ]( m* s b9 ]% [' }$ Xwww3.tvboxnow.com- 你是用雙手還是單手拿包包?
- 單手拿包包會導致身體歪斜?tvb now,tvbnow,bttvb1 X" L- U: Y1 L# ]1 F# Z; S
9 z7 l- g# ]: o; a; \3 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天單手提著沉重的包包上班、上學,你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢?當我們用左手提重物時,身體的重心會向左偏,這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言,人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
: E; E; l) v8 a/ W: K% Y3 m" \公仔箱論壇
) ?* R+ x3 `2 \% @$ r5 ?( htvb now,tvbnow,bttvb當然,如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響,做任何動作都很流暢,那對你而言該姿勢就是正確體態,無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題,又或是單手提包包會使你重心不穩,建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 ( b) n8 K, V/ w
tvb now,tvbnow,bttvb7 F- o1 D9 H- b! X c. K
一般人雙手提包時,都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做,因為身體前方過重會使背部更加隆起,使彎腰駝背的情況更嚴重。 公仔箱論壇% v& ~& p! u: I% u. `8 m
5 q8 U% \* `( n2 X& L0 D
建議各位用雙手將包包拿在後方,並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時,若乘客較多應特別小心,不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作,又或是怕包包被搶,可在月台等車時,又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家,這個動作並不能真正解決駝背問題,想要擺脫駝背,請務必進行接下來介紹的運動。 www3.tvboxnow.com+ n5 X1 J! H( a2 V9 A1 @
) a. P0 o8 [3 a, B9 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. P$ i0 }# p& t8 j
肩胛骨夾緊(鍛鍊菱形肌)
3 J; g! m0 N9 h6 |2 D/ a% f1 Dwww3.tvboxnow.com
2 b$ y3 @7 C' z- d! t K: Q左右各20次,2~3個循環 公仔箱論壇4 c% s, Z" Q0 f
0 V# w& s* S: ]8 j
7 [0 J) ?5 d5 N7 wwww3.tvboxnow.com- 拿一平常用的包包,一手握包包,一手扶桌子(也可不符),身體微微前傾。
' x) @# z; D/ b# N) j8 {www3.tvboxnow.com - 將包包提起,提起時刻意夾緊肩胛骨。" U) T5 R4 t, r* N

9 S0 q: k" q6 {0 a. ~2 Jtvb now,tvbnow,bttvb
' F2 w" W: y: V2 H/ kwww3.tvboxnow.com擴胸伸展操(胸大肌)
( H' X: @" T4 T' ?$ Hwww3.tvboxnow.com 5 @* r/ q$ E S/ P7 E
20秒~30秒 也可以在洗澡時做喔! www3.tvboxnow.com" o$ V" r. S" v, I
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c3 b. R3 a1 @, V" r2 X
- 雙手於背後交握,一邊夾緊肩胛骨,一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可,可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
2 {6 J4 P- F. D tvb now,tvbnow,bttvb6 o3 |1 z, @3 X4 |- p$ Y8 d' y
LIFESTYLE指南2
1 n4 O0 i/ b! ~" c, _公仔箱論壇提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔! |