 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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f4 ^& T; q$ E, d執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
% _: Z# q- Z7 S/ x2 c, ktvb now,tvbnow,bttvb不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。公仔箱論壇1 l! w b4 {! v& q
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供7 y; I! ^! a( ~' B7 n
& B4 c5 w. x) ?5 qtvb now,tvbnow,bttvb 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供公仔箱論壇3 z- _- H; L0 k. m0 {! s5 G) M
6 K) q- f3 a8 ~) [+ N 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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2 Z. f) m: n h9 b: r- _人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y5 u3 G+ t, t! b2 a& {
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
: U% ^( d& r4 s2 k9 p0 }6 b: u2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
" }/ o" p) M) _: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 r2 H$ e! d) g4 twww3.tvboxnow.com● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
7 w0 p/ K; w0 C; n- iwww3.tvboxnow.com 圖／取自嫚嫚營養師。
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! c. @+ J1 P( D1 \0 F9 A% Owww3.tvboxnow.com另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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