點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P- q# H* c7 n% J+ s5 Q
本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。 tvb now,tvbnow,bttvb& v: C: {, Z7 |7 D$ p
' M! q9 \) O4 C% e/ Bwww3.tvboxnow.com持續一個月應求助放大圖片 Q/ o* d4 B: `
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黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。2 I) @7 e4 W7 ]. E4 @) q
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. n; q) A) m1 ^; D2 l7 M2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。' U4 w8 \' N( O
失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。
+ ?# `( M6 \- s; ? G睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。 www3.tvboxnow.com0 L9 X9 \5 [. Z( K- h5 {
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或須接受心理治療放大圖片 www3.tvboxnow.com& r( ^- V. M" i
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/ S; x+ Q7 p# Z5 {; j公仔箱論壇曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。www3.tvboxnow.com# e% M$ y$ @; d
她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。
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鬆弛練習八個步驟
6 y; H1 K3 [, x9 r T4 O1.找一個舒適位置躺卧或坐下來
8 F/ W" Q" u, [8 [9 @2.閉上雙眼
7 s ]+ _7 e- z8 ?2 m8 x* c; I3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身tvb now,tvbnow,bttvb) M" L1 Z" c# f
4.重複深呼吸練習三、四次
1 j6 }* [, e6 N) ^公仔箱論壇5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程
7 s! a' i2 g5 o7 Y' E0 cwww3.tvboxnow.com6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」! o/ c5 V# K1 k X. K
7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」8 g& V- K3 D7 Z7 ]9 w/ ~; _; C& W
8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態www3.tvboxnow.com+ E0 ~ l) s$ C _) Q8 c6 F
資料來源：香港復康會 ' E( Z# @2 j) y0 A4 g
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睡前放鬆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D1 S/ u6 {$ l. L- |
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1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。
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* C/ z# S; ?6 j7 G$ W/ Dtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。1 z6 u* ^1 e5 m
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6 q; `3 E B7 ]/ v' d, B3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。
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4 \, f" ~$ z, q$ D+ K& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。 B& N% W) J: D; L1 V% A0 E
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5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。 |
發表於 2011-9-18 08:12 AM
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