7 Z+ C3 P/ k. R9 p
4 x( o$ B% N" ]% t8 E
8 r5 o& \/ O) l; w4 d5 y% d, o$ Mwww3.tvboxnow.com你无时无刻不在呼吸，然而，你真了解自己是如何呼吸的吗？将一只手放在胃部，另一只手放在胸部以上位置，闭上眼睛，通过鼻腔深深吸气，然后呼出。请留意你的哪只手运动的幅度更大，是上方的手，抑或下方的。数据显示，8%的人群是用胸腔呼吸的，20%则是腹腔呼吸。了解自己是哪种呼吸方式，将有助于你发挥呼吸的最大功效。
5 J/ {4 E( I. c: ^. atvb now,tvbnow,bttvb3 D6 o" ~* N, }. m; s) U/ [
1. 上胸腔呼吸者www3.tvboxnow.com. O% t) e: n. X' V+ ~
上胸腔与焦虑、压力有联系，当你开始用腹腔呼吸时，就会带来冷静。可尝试身体向后倾斜45度，头部靠在支撑物上，双手放在腹部，通过鼻子呼吸，想象腹部是个气球。深深吸气，让“气球”膨胀，感觉腹部鼓起。然后呼气，不断深呼吸，做5分钟时间。如果你觉得有效果，可将一本书放在腹部，增加重力，然后通过呼吸推走这本书。
: r1 L6 X8 D, \" ]3 {6 c( W4 Ptvb now,tvbnow,bttvb
- P2 Z+ C/ @/ E1 \2 z( p# r# L3 Htvb now,tvbnow,bttvb. Q$ ]5 ]9 ~0 b j
2. 腹部呼吸者
# R ?& P! l$ ^4 utvb now,tvbnow,bttvb如果你习惯用腹部呼吸，锻炼姿势同上，但将双手稍微抬高，放在胃部，深呼吸，吸入空气后逐渐将气体从肋部位置提升到上胸腔。通常用腹部呼吸的人，经常忽略把空气运送到胸部以上位置，虽然上胸腔与压力、焦虑有关，但如果呼吸从腹部传递到上胸腔，那么可以提高人的身体感知力。
6 W# V2 _' p* V/ s( C4 @公仔箱論壇
# }9 O! j2 C' l5 V/ C/ k9 N1 }tvb now,tvbnow,bttvb9 p6 T- W# u4 R, x0 l2 v1 u! s
3. 联合呼吸法
) e) {! c' _( W3 _所有人的身体都是不连贯的，但如果你做体力活动，你就不仅是通过大脑思考。脚踏实地可以帮助你感觉到呼吸，在做健身前可以先做一些腹部呼吸锻炼，这可能会帮助你缓解运动中呼吸困难的问题。" S3 U2 a# S* v5 j1 i& i
2 ^6 r) ^. z- C8 p* s4 z) s公仔箱論壇2 ~6 o2 l, d* f! q
有时候，当你起床后依然睡眼惺忪时，你需要通过更多的氧气来提神。可将双手放置于腹部，稍微张开嘴巴，吸气时采取两段式，用快速、急促的方式吸气，然后呼气，节奏是“进、进、出”，重复做多次，英国专家称之为“呼吸中的摇滚”。
' e- b( l) q! k9 _; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o4 X5 x9 K6 N% K* D+ X
如果你膝盖、或者肩膀酸痛，可将注意力集中到这些部位，然后呼吸，你的意志会把氧气和能量导入这些酸痛部位，所有的肌肉都可以因此得到放松。我们大部分人都会经历肩膀肌肉紧张问题，这种锻炼会帮助你放松肌肉。人体的能量大部分都来自于吸气，而70%的排放身体中毒气元素都通过呼气，因此呼吸是我们掌握的最好的健身工具。) L8 j; L4 D/ t7 \9 R
|
發表於 2011-9-30 12:15 AM
| 