早餐：
/ I. ?! ~( h) M8 S1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。7 P7 d) G: c6 n& k5 j1 Y: K! j# J
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^) h2 ]0 i9 t. }( D7 g8 f
3. 做法：
# B* m+ f, \* Y7 z公仔箱論壇a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
' Z' ?2 U7 v, I4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。www3.tvboxnow.com% W. [9 K: T: A. j
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
. t" t# u. p$ ]! d4 h# l, s& nl 午餐：
J! @2 k: }4 F- A3 r! N公仔箱論壇1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。公仔箱論壇; h/ X& x8 j+ h& N4 ?
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
1 @ F1 @8 S7 j! H3. 做法：+ G& ]. l2 X4 N' Y V
a. 米飯做法參考早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J& J5 W/ t4 ]( d2 L
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。7 |7 c2 M7 h K3 `
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。0 R% x9 n" X9 c3 i& j7 ]
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
; B+ p# Y6 l6 Z# M公仔箱論壇e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
) M1 _, j% P; W1 }% ~: E) lf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。公仔箱論壇6 |: Y9 T" p( N/ j* }1 M8 X
l 晚餐：
0 f5 t1 b! c2 k& p) \9 H6 ~- T6 G1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O D) D/ E# H/ {' Q5 I$ l$ Q
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。tvb now,tvbnow,bttvb3 ]8 Y( C- }4 ^4 x6 S$ o' O
3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb' {" o7 m! q: D
a. 米飯做法參考早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q( R: b5 G2 n( @9 Y. o
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]4 L' \7 p: e2 F" n8 E
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。公仔箱論壇: S$ x9 D; M# W! \7 C
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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