早餐：
; Z6 Z0 Y0 c t2 B5 O1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。! h8 A( z0 _3 i! _' V
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
: D# w. e5 _+ ~8 ?4 Z3 q* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：www3.tvboxnow.com# w! A0 M3 T3 `! Z1 M* C
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。公仔箱論壇6 |! k; G5 i! u) u' J, u" d L
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。www3.tvboxnow.com9 [+ ^. x' g* p8 J) L+ D& |
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。4 J2 y+ _5 L1 i) R! D$ o
l 午餐：% U$ E" ^" u s& Y4 Z8 a& i9 v
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
/ }- F7 H1 s4 ?6 S; d( a2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
5 @* ] [& E7 Y* }; `/ ?% S3 N, a3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G# H6 @: U8 Z' R* _" o* b
a. 米飯做法參考早餐。tvb now,tvbnow,bttvb4 s( l$ l+ ]+ _! u/ g) N; e
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。tvb now,tvbnow,bttvb0 R- j( E n% s9 H' H" [
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
1 l0 V) e7 X% ]1 e' K6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
: c2 U f+ E: D+ ze. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。公仔箱論壇* v0 m5 \/ \0 y7 w0 J
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。www3.tvboxnow.com4 {8 M2 |+ b" p& t
l 晚餐：
: w! D( ~5 o0 B. I- `/ F; S3 H# wtvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
* V. P) t2 n Z4 _公仔箱論壇2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。" d! s5 ?& I" ~9 p; L
3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h* m0 N0 I/ j3 |; L
a. 米飯做法參考早餐。
6 `( r+ T3 \/ l0 a5 y$ {* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
# t4 I. o+ ?$ p3 q9 c" Ztvb now,tvbnow,bttvbc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
/ }+ c$ c9 H: I6 G- n' X7 p1 hwww3.tvboxnow.comd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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