早餐：
. `, X9 i% I e! }' R. R1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
9 q9 T: R5 D$ C) m, S. b2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
- {+ B. Q' W* [" B v5 u' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：公仔箱論壇! d' W- S. F2 Z# @# x9 _' W
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。公仔箱論壇( O6 e2 B! f1 m( w. C
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
$ i) M7 F) ]$ f( }公仔箱論壇c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。1 [- O, N' v$ b' z( N7 ^* I+ n
l 午餐：tvb now,tvbnow,bttvb1 T5 r7 p' V! i6 C$ c9 e) ~) B* H
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
8 _9 k: g% f5 m8 h- G h: {! h. t3 Uwww3.tvboxnow.com2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
- Q) e0 w" k. a8 }; }公仔箱論壇3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D% i+ Y+ T$ Y! H- e5 |& s
a. 米飯做法參考早餐。5 b5 G$ z6 r4 F+ v4 h- Y
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。# g# f# x9 N' N b4 ?
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
, R& H! M2 t# }! Z1 \: ld. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F- y0 Y8 ]) }
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
1 Z# _: ?# r6 z S! F6 h" K6 E5 Qtvb now,tvbnow,bttvbf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
9 ]6 h) ^: _- H, J9 s6 q+ X6 A9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 晚餐：
' { l4 z" U0 ]' x1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
7 s* p7 D3 Q/ Zwww3.tvboxnow.com2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。, h+ @4 u2 W2 n; n7 y! O
3. 做法：www3.tvboxnow.com( ^. q9 F; p% T( j) z! u- _% y
a. 米飯做法參考早餐。
1 T: {8 D; b: Y, y( Pwww3.tvboxnow.comb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。, G8 e& o0 _! M* q# q
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。: l5 E7 `& T* B3 M" ]: T5 u
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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