早餐：
4 N Z3 Q1 z2 F" O/ R1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
) g9 U% x1 U8 I z+ ~) i$ ^5 |/ xwww3.tvboxnow.com2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。: Z) z- U" T6 x- e
3. 做法：公仔箱論壇# r, x) y- b. U8 ?
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
, a& ~0 v/ `' H Z9 l1 c t公仔箱論壇b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。tvb now,tvbnow,bttvb0 f! R- Y( p+ W3 q# O7 \
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
# B. ^5 L9 t/ j8 u7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 午餐：$ ~- v$ ~- s# H; |. k
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
, V9 @ L& W( Y& b; n0 ~2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。www3.tvboxnow.com5 U: R6 v6 _. C" @+ q
3. 做法：
& j0 _2 n' u9 o5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 米飯做法參考早餐。
8 ?2 ] ~$ Y ? T' W公仔箱論壇b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。公仔箱論壇- C7 p+ Q }, k, M3 \0 U
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
0 O8 Y0 |! O0 G1 a, [; w$ Md. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。& G5 A, M3 Q$ t5 U; N1 F
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
2 b# [0 U- t/ O6 y, @/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
7 z7 @5 U! N$ o6 M: E# Rtvb now,tvbnow,bttvbl 晚餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N- N( h: y4 e' w' Q
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
6 h) M* m: N- a& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。8 @5 B; b8 G6 R, H
3. 做法：
: V9 l& K! d$ O* z3 r Wtvb now,tvbnow,bttvba. 米飯做法參考早餐。
1 F3 k* F" @- ]4 e公仔箱論壇b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
! O7 t" j* X! h8 H5 `公仔箱論壇c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
! n" x. V# Q( \1 t/ k0 d公仔箱論壇d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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