中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！ tvb now,tvbnow,bttvb; a8 _6 M2 M4 i% {
Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
7 E5 t9 s/ Z1 \公仔箱論壇作 用：伸展背肌及打開胸口。www3.tvboxnow.com8 x( m( D) ?$ {8 J# o8 Y8 n6 U8 C; ^
公仔箱論壇$ C5 \; S7 K- y, H4 w! j6 S
Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。公仔箱論壇# N9 J, i' H* w2 J0 N/ k
9 E* G3 ~" z2 J* _9 I/ Q公仔箱論壇Step 2. 反手扶着梳化椅背。8 `' o& m9 d7 c/ b. x7 i4 Y: A4 ]
2 n3 f4 z/ V$ t R" f - mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈
& C! C9 M9 I+ n% |, s公仔箱論壇Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾: T: s, a+ j; A/ h2 `- v
作 用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。公仔箱論壇) W' S4 i- Z H' X# j+ @
貼 士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。: C$ U" u3 v) h4 T1 U+ S
Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
( Q D0 d K( N/ H* y4 W3 jtvb now,tvbnow,bttvbStep 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
# G; [8 |, `, V- x. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。5 D" {2 ?5 ~% J& X2 E' K- y6 n0 |
Table Top Pose輔助物：茶几. { e. m: m3 f" j7 z8 y" \
作 用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。公仔箱論壇/ w+ x w* x4 w) S
Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F4 t! W3 [! }) L
Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。, \! X; D6 j9 |8 S+ E/ J
Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚tvb now,tvbnow,bttvb, k* x3 S; S; ~4 E5 T/ y
作 用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。
3 N# P7 ^, S3 N- X貼 士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。www3.tvboxnow.com3 `' {* ^+ {: E2 u& D$ d
Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
' i! G" z! c! N6 z3 g, D公仔箱論壇Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
7 d0 X( e) a9 `! c) \$ o( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」
4 U2 ]1 J# w- {& k2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」www3.tvboxnow.com K% b- g) u0 ^- p* ]2 L( V) ]
紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」 |
發表於 2011-9-13 06:05 AM
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