1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇3 s0 R: H, o* ~2 N$ o6 B
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
) A; O5 s, H& i! q& C9 M \www3.tvboxnow.com如果在臥室裏放一個橘子，
) u+ w( F# {5 x0 F' a! @1 Y( {清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，www3.tvboxnow.com9 H; O+ J& T: Y0 l+ ^
清除污濁的空氣，美化室內環境。 D( q% w7 L& Z( s2 U' J! I
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2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇$ ]& n) r: S/ w1 J* E: d
很多人入睡難是因為無法分散注意力，5 R+ Y8 p4 a: F/ ]4 g6 J
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
. w6 o( _" S4 N+ i) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& }0 A& f, ~( ?' D8 W3.睡前喝杯熱牛奶: ~; B& ?# e+ x2 F
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，% U' }' y) O; Q
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
- ~6 s2 P/ B* R, G0 m/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
2 Z" H# V7 _7 X9 g" e# d. E但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
! P" U( T4 r; d0 u( _2 l+ K8 ]會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇7 _6 u% ^3 `0 M2 c; c3 h" X$ O
因此，睡前不宜喝酒。
) y! s( m6 d L+ }4 O4 c. _2 vwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇$ U1 M/ h* N; g7 X$ Y, [* E% I
4.下午2點後別喝咖啡 tvb now,tvbnow,bttvb- X/ h+ O5 @; l+ |3 j
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
# \ n8 N9 L' W$ f2 ]2 I+ mwww3.tvboxnow.com最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
& ?# }7 V7 e, X2 N CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N$ z' l/ H a2 C6 F3 T
由於新陳代謝變慢，
" I) B: [, v* c& V1 o0 ~www3.tvboxnow.com咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
( J6 M/ S0 p% X. s# O4 _tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
/ e" ~% W9 [; l4 R9 t- @; {1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 C3 w$ |5 P, V! Itvb now,tvbnow,bttvb5.睡前衝個熱水澡 www3.tvboxnow.com& x' Z% t9 o. E4 n2 r+ I$ K
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，www3.tvboxnow.com |. L. h/ f: x* w+ a
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇/ I2 a0 Y( o$ L
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
7 A5 B5 G/ o+ |! c7 C3 Iwww3.tvboxnow.com大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x6 `2 L/ {% K& ]$ U
& z9 Z% t8 {6 a4 L' g$ U3 Z( ?" [6.注意臥室燈光
$ D. k d2 ]; ]臥室燈光具有調節生物鐘的作用。www3.tvboxnow.com1 r& W% D( b3 }/ A5 M- {1 s
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，www3.tvboxnow.com3 y# A) X! l4 _
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
4 v+ E" x) ?6 Q0 W睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床
; v0 e5 S' O, n1 @& O0 y3 _通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
1 R/ [5 _+ x8 T0 F- c% x- btvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。www3.tvboxnow.com8 V; J* R+ T9 @* z
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。www3.tvboxnow.com( |: ^" P6 w! W- w( N
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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