跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。8 U- G5 g2 X2 R
跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。tvb now,tvbnow,bttvb9 ]0 t- Z% A; i( _6 j9 h$ B
跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。
( ]" v( x0 _" c0 t+ _ A2 }1 Y1 Q8 q跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。 P: B8 d% W$ r `0 }
长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。
* s% F1 x9 d& s7 h" [+ I% m# Vwww3.tvboxnow.com除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z/ A4 @0 }( v+ f* I4 F
如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。www3.tvboxnow.com( S% ?5 Z n# {& i
有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。tvb now,tvbnow,bttvb2 u5 b) q2 |# b; S
无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。tvb now,tvbnow,bttvb7 d- U, [* C9 ?* ?+ O( x! @
其实我们是不主张无氧运动。
" l7 T# g4 M. B0 V; b& C公仔箱論壇怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”! [0 D* Q/ q: l& f7 {7 f
靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。
- {9 F) h) s0 i: \! h7 {www3.tvboxnow.com中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）www3.tvboxnow.com1 C& y2 g% k/ n. `0 ]% X9 @
运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。tvb now,tvbnow,bttvb/ [2 [9 i3 k" [
1357扩心锻炼：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J, j, C9 S% F& x4 W
每天至少运动一次
3 ~: [, z3 t3 ^7 Y+ G& }www3.tvboxnow.com每次连续运动不少于30分钟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h. S+ `0 H9 V! h3 V& Y
第周运动不少于5天8 i8 }6 v; h; C7 N0 x+ _8 u
运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
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