不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
; p* k9 z! F* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 www3.tvboxnow.com0 M, v! h! Y" f6 l
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翹臀式：
( W; r* R; b7 L* E1.雙手撐住椅背公仔箱論壇/ o8 G, k! M1 n% m* ~! v
2.弓起身子，單腳屈膝90度
9 o% {9 l3 R) E( N0 P3.單腳向後抬舉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b" R$ E+ i" e; f8 p
4.另一腳反覆施做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W7 l) m2 L Z9 r
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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) M1 L8 M& x/ Z3 jwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F# M/ F: R$ Z$ G8 Z7 d3 S* K
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核心暖身：tvb now,tvbnow,bttvb/ O) W. V, z- `) Z% l M9 D& }& u
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開5 E* b* W# T! F# O* U# L4 Q
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
" l- V. h! t& W$ i, H O+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌! b( o( a" F1 J% T, s, A7 G/ D
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蛙式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B4 O4 G" L! d) m% f' E6 p/ f' P6 g
1.雙手支撐在椅子上
9 f, y6 o: D4 F0 [5 e5 u$ U: c3 \9 g2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b: B( |" |# o* I, z) g
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q: n! p+ b# C
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人魚式：公仔箱論壇$ Q7 U& E/ k8 U5 w0 a
1.雙腳向前伸直
5 A) @4 o- k7 N5 Z 2.膝蓋彎曲，側身縮回公仔箱論壇7 t3 `! N6 V" W5 a
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j# a' D2 @( S, T- M
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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