睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb2 q! L5 V' Z$ B: f% D
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
) f8 V, P0 R# k. x& X4 J! I 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
$ x& Z6 v% W# ]& w公仔箱論壇 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
3 A* F; i" h' m$ p! L% V% X& i" g% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。8 G$ M, n6 q9 }1 D. v8 f
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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4 q+ i$ H4 u. ^$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２）避免睡前 4 小時內運動。
) e& H: Y0 F0 l 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
/ @* n; S; Y1 |www3.tvboxnow.com 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
% V& M5 n9 ` }. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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) H1 m( ?' b2 B$ P/ @3 m) u公仔箱論壇３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
1 E0 a* D, K5 X7 htvb now,tvbnow,bttvb 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
% @$ V2 x3 r$ U8 Ztvb now,tvbnow,bttvb 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
?5 v8 v Q$ e% m8 r8 o0 V$ B公仔箱論壇 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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3 c' @3 b$ }% H1 E４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb/ y8 X0 p6 J. p$ {, b8 x' u
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。5 A' v% p" v) z2 `9 i- l' Z% |
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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N) B' f$ ~+ L' a2 v# m5 n# G５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
2 n+ z7 F2 Q6 U 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
+ R+ h/ H* A9 K% @公仔箱論壇 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
8 R* T: N' l( O 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。公仔箱論壇9 u1 Y* ^- ~6 a1 N" G
& `$ t5 d4 D @0 \2 Q. t9 ]６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。 q6 L5 D0 x. J
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。! u. g3 s! m8 h5 g! `2 O0 U
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
: g+ ]5 j. X3 z1 O: p9 S; Vtvb now,tvbnow,bttvb 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
& j2 m/ O* n. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `4 s% {2 h) H7 x) e/ O: r
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。 ^# Y7 U: S( Z ]/ l* Y, u
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
" C1 v) o$ X* P6 s# b/ b7 x7 g 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
$ }2 n8 v; j" Z- ^5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
) R2 @- S" j: W, ?) T. z 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q; l9 F4 Z9 _3 k3 p$ M* _
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?; H1 s, ]* N0 _
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
- h& C3 r/ P! s 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
1 o- ?: y/ `3 d- C- G 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。www3.tvboxnow.com" H5 S$ Q5 t8 d; V* _* u
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
C8 i" x& L5 A( Kwww3.tvboxnow.com 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
l* n! ~3 G" V; I8 g0 Q, N6 G 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!- u8 T) I& P, d- Y
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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