【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 $ e( w) e' {/ Q, g4 m
7 m- k" G2 [- C6 W7 g5 T/ v
只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
6 `/ J# u- E& z& ^* q* D8 ?) M# r' I3 J
所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。公仔箱論壇2 @+ ?, G, }5 u6 B" P
tvb now,tvbnow,bttvb5 P# `6 P' t" H: W. i9 K
為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。
3 K( a, w' k Q7 K8 ]www3.tvboxnow.com
7 D- T b3 @3 N9 o我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
6 `) Y# H+ I% n3 k' E/ G公仔箱論壇
& [. E( `/ C9 n$ y% g. atvb now,tvbnow,bttvb我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 www3.tvboxnow.com3 v/ i, O) _8 F+ I/ P# Z% g* K
7 s- @) p M) ]' K# {這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ tvb now,tvbnow,bttvb: o1 a3 [2 m/ M& R0 J- F: Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _! @7 }+ K' o; ~4 r0 R$ `: J6 V4 W
如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
* L; W0 c* U( ]+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" k! @4 V H5 B! F; s$ U若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 3 P1 t+ Y$ p# \* ]% s6 z7 H
! |6 h8 z" a1 y9 o: P9 l9 ?tvb now,tvbnow,bttvb你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 ; [4 n% }0 f4 N; P' l
/ B8 B( U- @; d0 i, j; s7 S肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
' b, L v4 O$ i8 }( t
1 v a4 g5 C) I1 L肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
C; u9 K! ]1 q |6 ~
3 U8 J* F' d6 V4 o站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
( _* e3 M7 W1 u" e, U. y公仔箱論壇. V3 n' N2 Y; K
LIFESTYLE指南1
2 u7 A. b5 }/ t# g3 htvb now,tvbnow,bttvb
9 C' e$ F; e# y公仔箱論壇公仔箱論壇, F5 c) b: s- B# G$ m) t5 }$ y& l
www3.tvboxnow.com7 [4 L/ u( S7 U) w; b
不低頭走路，別急著坐下。公仔箱論壇* M: t5 I* G- i* X9 m" U/ d( c
$ a8 f6 O2 `! m/ [, y. O/ g公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B. o. [- z8 L, z/ V
- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？tvb now,tvbnow,bttvb+ H, [8 E. F, {, F
tvb now,tvbnow,bttvb/ B$ c" D/ J% a% i1 W; v( W. u
每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p/ o2 n5 d1 C" ]0 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A( X5 x: t; _5 p6 j6 Q# s
當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 tvb now,tvbnow,bttvb' e. C" `1 \4 U9 v; n4 B
9 E" m4 J9 b# y* M( y( d, q3 l( X, B公仔箱論壇一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 tvb now,tvbnow,bttvb( j( g* c% M9 q; m% Z' O
公仔箱論壇3 q- h, U( E7 R* B0 g( \6 _
建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 & a5 X& J0 `4 a( S% x7 v! P
; i: U5 ^* X" o
公仔箱論壇# H8 w5 t" K6 M1 _" d/ ?+ {
肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） 公仔箱論壇7 O4 L o- r9 w i( V5 p0 ^# L
公仔箱論壇" i; _, Y& O d& F( x$ y1 D ^2 \. r
左右各20次，2～3個循環
% f4 N2 m+ q+ Z$ ~5 Z% x% Ktvb now,tvbnow,bttvb( E& N& T# S4 [ ~+ M, S0 h
' n1 ^0 c- d' L* }" w0 T1 k- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。tvb now,tvbnow,bttvb; y/ s A8 D/ F
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。公仔箱論壇" k2 v0 q4 r0 y
7 A* ] J6 N' h9 N; {www3.tvboxnow.com
/ | g+ _6 p2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擴胸伸展操（胸大肌） # ?/ X4 p. G, y: C) O2 [& L" m+ N
v7 a& U4 x: ?% R0 y2 @' B$ Gtvb now,tvbnow,bttvb20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ tvb now,tvbnow,bttvb9 l. `0 k; d8 b% g3 y8 t
+ { D I! H- M2 r5 L5 j# M- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
/ ]% v% A6 K) m2 o; [+ |. P
' x2 Z2 @: N" G5 [: {
LIFESTYLE指南2
0 }* W- x0 w' h7 {/ r公仔箱論壇提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
| 