【早安健康/張承宇報導】現代人經常久盯螢幕,使得能保護眼睛的葉黃素討論度居高不下,而其中能夠輕鬆補充葉黃素的營養補充品,更是受到忙碌現代人的歡迎。不過日本眼科名醫認為,葉黃素的每日建議攝取量,竟然只要2株菠菜就可能達標,搭配一種天然食材還能提高吸收效果! TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o, z+ ^+ B: p! Y- t% V
& @ b, G5 M; V' N ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。葉黃素不難從天然食物攝取,可望幫助預防黃斑部病變、白內障等眼疾
3 t0 `5 \0 R2 e5 P+ ^公仔箱論壇
* r) t7 ~- \2 ~+ V; y# ^. |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本聖隷濱松醫院眼科部長、醫學博士尾花明表示,老年性黃斑部病變是造成失明的原因之一,而葉黃素、玉米黃素具備抗氧化作用,能幫助消除活性氧,同時還能增加視網膜的黃斑色素、幫助吸收藍光,具備預防黃斑部病變的效果。同時,我們眼部的黃斑色素一旦增加,更有助於覺察事物的明暗,還可能減少眩光問題。 www3.tvboxnow.com& r2 l$ {* G+ r' E4 }1 z
$ K( w/ @2 i; \+ N) l" Y: lwww3.tvboxnow.com著有多本眼睛健康書籍、至今診療數已超過10萬人的日本眼科名醫平松類也建議每天攝取約6mg的葉黃素,以每100g就含有10mg葉黃素的菠菜為例,每天大約只要2株就足夠了,而由於葉黃素屬脂溶性,因此建議用油清炒來幫助提高吸收效率。而根據尾花明的研究,葉黃素和魚類,特別是富含DHA、EPA的青背魚一起食用,還能讓黃斑色素增加的效果更好,而EPA、DHA的一天建議攝取量為1g,大約等於1尾沙丁魚。
! K7 k/ Z |, L7 `6 Z1 Q. B* I ]0 Iwww3.tvboxnow.com/ h+ i2 ^: p0 n% C
除了補充葉黃素以外,平時也應多攝取富含維生素C、E的食物,幫助抗氧化;外出時戴帽子、太陽眼鏡來保護眼睛,避免直接曝曬在日光底下。此外,家中的白光LED照明換成自然光色的LED,也有減少藍光的效果;吸菸者罹患老年性黃斑部病變的機率會提高到2.97倍,因此還請務必戒菸。
8 D" c1 k0 T% i1 ]0 O公仔箱論壇www3.tvboxnow.com. M! D1 Z% Q9 Y5 v- l) b4 P0 p$ X
豐富的葉黃素、玉米黃素也能在這些食物中找到
( y9 P1 b. z; x/ p. qwww3.tvboxnow.com
6 k& c8 `+ X- t3 G' K$ A; k* k) OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ b+ o9 R5 R5 o1 O1 j5 ztvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |# u) U F9 Y1 ~
3 ^7 I9 j# ?, O% F, T+ [2 N c ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了菠菜以外,以下也有富含葉黃素、玉米黃素的食物供您參考。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |% e% z/ G- S2 @6 r
資料來源:美國農業部USDA Release22。
4 B% l: D7 O# r& K公仔箱論壇
: E, t% x3 J% z: i/ `% mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富含葉黃素食物及每100g葉黃素含量(單位:微克) tvb now,tvbnow,bttvb7 q' x$ D) s# P+ N; h, I* f
w: R+ x5 |% L& M- h$ j食材 | 未烹煮 | 水煮後 | 羽衣甘藍 | 39,550 | 18,246 | 菠菜 | 12,198 | 11,308 | 巴西里 | 5,561 | | 蘿蔓 | 2,312 | | 萵苣 | 1,730 | | 高麗菜苗 | 1,590 | | 青花菜 | 1,403 | 1,080 | 蛋黃 | 1,094 | | tvb now,tvbnow,bttvb% Z0 e, r( T1 A$ L
富含玉米黃素食物及每100g玉米黃素含量(單位:微克)
- U) G' G6 @$ J) s! f4 j
0 n/ c+ N8 G1 S) G& NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食材 | 未烹煮 | 水煮後 | 彩色甜椒 | 13,157 | 18,246 | 柿子 | 834 | | 玉米 | 644 | 906 | 溫州蜜柑 | 138 | | 柳丁 | 129 | | 柳丁汁 | 115 | |
|