8招助你睡一個好覺. r( ^, g$ | b* c( N
7 R, G+ p+ H* ^4 G/ _0 x 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
G2 N; X0 g7 w: [0 e) D www3.tvboxnow.com2 N9 V( N3 @, q0 W1 h0 E0 h0 g
1. 建造一個睡眠環境www3.tvboxnow.com. p# P1 c6 x/ h1 o* c
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
[% e2 F6 X" K p4 iwww3.tvboxnow.com
; `/ y9 M9 K, z) \7 e2 V" nwww3.tvboxnow.com2. 建立規律習慣tvb now,tvbnow,bttvb$ U0 h5 K# ~2 U) x
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
0 v0 ~7 ^' j3 J0 T 公仔箱論壇) f1 r% J/ s9 l3 {0 h
3. 遮擋光線5 ]7 n1 Q0 i7 K+ D @
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。公仔箱論壇) i _" ^- N( ^2 u/ S6 H% s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e% h: B/ S) i
4. 消除嘈音TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e- r0 r/ N! g# \/ p4 A' {. o
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
- K3 A: `! Y# K+ y( V$ P9 G( `& Dtvb now,tvbnow,bttvb
# a; a9 \+ V& p6 _$ j( _公仔箱論壇5. 夠鐘就不要碰咖啡因
% S" p0 _. G9 Xtvb now,tvbnow,bttvb 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
. o! b' I- x& k6 _" i6 m6 D, w) mtvb now,tvbnow,bttvb
; ~. i" r/ N1 {" R! R+ Q1 }; Y3 Dwww3.tvboxnow.com6. 不要飲酒
( c' o# t) G5 f/ ~; I' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。www3.tvboxnow.com/ O% B6 T) K- P! y8 L- S* Y" a$ @
8 W7 r8 [9 |9 t; N: y( i7. 避免重口味食物
8 @& }) t9 R& T) u9 S 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
; X; n: `; }% y3 s7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X/ G; K r. m+ d% E( L( |
8. 確保睡床只用來睡覺www3.tvboxnow.com3 x. W! b4 w7 o0 [8 g5 n
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
| 
