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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
" K# n" W$ |0 N# ntvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。$ \# z/ d" w; d' `
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
- m; O6 m0 \: f0 Z( R3 x) e盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb- {/ k6 m. @$ Q/ J/ P
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。公仔箱論壇* F" O6 K1 V- H: z
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
: ?- I3 p( S/ M+ B3 v7 lwww3.tvboxnow.com3. 浮具或器材突然毀損。
$ r) {1 l2 \. R8 x0 qwww3.tvboxnow.com4. 酒後玩水。
# q2 T( Y; U, N; r! w6 a" {8 |www3.tvboxnow.com5. 空腹下水。3 A) o1 n4 e/ x" G3 S9 P
6. 過度疲勞。公仔箱論壇# G% [2 C: R" ?4 c
7. 身體疾病突然發作。
4 G( E D& m# m1 M8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j4 V5 K% y7 U$ ]" ~# @. O6 P
9. 跳水撞傷。公仔箱論壇9 E ]2 X8 U' h: r; X6 C
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
; x4 o: R1 b8 p6 \* Ftvb now,tvbnow,bttvb溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
! U' q8 O |3 Z8 L- Jwww3.tvboxnow.com 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。tvb now,tvbnow,bttvb6 y. j& Q7 w2 O' m" C
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
0 v4 ^/ s* U5 Z% @# `7 G, a3 A公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。" g1 i) F9 D8 L
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb$ i# T. |$ L! H8 T/ J
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb- k4 @2 G! c' h3 E# y1 p2 v
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇% R3 w+ t9 {( m& i) B& |
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
4 i4 A5 u% T9 T3 @2 e# u1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
) F0 w a8 L. M8 d7 i2 k1. 將手用力握拳，再張開。
5 i6 E1 \* d7 t% m2. 重複數次直到手指不再抽筋。
* B6 `6 }; E* K. Awww3.tvboxnow.com二、手掌抽筋& y9 l, o' p2 f j# o% {
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
% d7 ^3 a* k9 Q7 g5 F9 U& o公仔箱論壇2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。# X" E& [" d; {2 p% o$ G" ] h3 u
三、腳趾抽筋tvb now,tvbnow,bttvb, k8 f, m- P- u$ e3 u
1 成水母漂姿勢。& E; `% k7 V0 K7 f
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
7 ^6 w' Z" X8 Y1 S9 G6 O, ~& n( C3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
; P7 v) Z" }3 M o4 o+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
/ j8 f' y5 }6 \$ N5 B2 ]$ Rtvb now,tvbnow,bttvb四、小腿抽筋- H" H0 [3 l, s
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
- \" A; \' O* F8 \$ H6 B& Ftvb now,tvbnow,bttvb2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。公仔箱論壇' Q. {4 z7 Q9 V9 h( |( h, t
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。8 `8 e8 `/ B G2 I, j
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W3 \( l. U6 w5 r3 @
五、大腿抽筋公仔箱論壇$ f2 {* L& @. F
1 呈現水母漂姿勢。www3.tvboxnow.com" @; C/ ~# d& C. ^: C: o' d+ X7 ^
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
9 k! m6 O) x( G4 N1 H! Gtvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩大腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb: K5 g" ?' o& W# T& F
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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