2 m2 `$ C+ N8 q; ytvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。8 H/ ?9 _! C- V5 a2 Y
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。, L8 x# F' k2 T0 M8 }0 d
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。www3.tvboxnow.com+ ]' F5 E; x+ h$ G8 ^
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
! b1 s6 J% g+ r7 _tvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。; p' c8 r3 }+ Z Z: ]
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。0 a4 [% w. w: v
3. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f* I, N! I8 `- Y, T
4. 酒後玩水。www3.tvboxnow.com- B: u- D& E( b6 C$ s: G! B' M$ E
5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P/ P! Q9 E- a7 W1 `
6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j6 X7 H/ i' p7 m! e5 _+ k) |8 {
7. 身體疾病突然發作。www3.tvboxnow.com4 V3 L; V4 |# w/ ]3 b
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
0 G+ y) k/ r/ `1 a& u& l6 M8 Jtvb now,tvbnow,bttvb9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb2 [4 C3 o# l; V0 a- @ v9 v
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
( X% h- Y: f' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。www3.tvboxnow.com8 S1 z6 w9 \' u# ]7 y
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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- b! O" O4 m8 v0 g Ctvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
. e0 {3 y z# I. v+ T" t; B+ E2 {1 Z$ W; e公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]: w; @7 @! |2 N
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇/ @/ t& g7 D/ Z( a
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。8 n3 I8 J" Q* e Y2 k6 I$ C1 ?
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
5 r% `1 z: D) `8 _0 g水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
0 u% t4 \- p& y2 f& Htvb now,tvbnow,bttvb不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋公仔箱論壇. p: l O) c0 E# I0 C0 `( D+ E
1. 將手用力握拳，再張開。
. ~* J6 z0 h7 W! ?公仔箱論壇2. 重複數次直到手指不再抽筋。& U7 k! |, _2 h6 t2 b ]0 _8 V
二、手掌抽筋
` h+ i$ t3 m) j" y# atvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
/ w8 A; h) g( g4 Qwww3.tvboxnow.com2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
( p' _7 I' O: N, b/ Wtvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋# w O3 a4 d+ m s- K6 y4 B
1 成水母漂姿勢。
5 |% z9 b# t2 j, B. Wtvb now,tvbnow,bttvb2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。www3.tvboxnow.com* j8 y: p9 S6 p7 E
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。, W' @' ~0 B3 C/ n' r; G9 m
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
0 T* G# q3 `0 w% F' a8 ]公仔箱論壇四、小腿抽筋
$ A( \- K3 r' Y+ B# ~* N: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。tvb now,tvbnow,bttvb3 G7 h1 I/ |. n+ ], V1 k* l5 R
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。www3.tvboxnow.com Z2 d+ v; ~# H9 k' Z- F# F5 _
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \- w( s9 w4 L
4 需換氣時抬頭快吐快吸。" h5 M' ~0 o# K
五、大腿抽筋
8 T; F! ^1 X E1 呈現水母漂姿勢。+ R1 \; s D& D+ Y# f
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
1 W. ~8 L1 d- n; G公仔箱論壇3 另一隻手按摩大腿放鬆。
+ O5 p3 c, h" T5 h1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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