 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。8 T4 k2 E& Q( r f+ T ^
1 U8 O: j# L0 b1 z) Q, P公仔箱論壇這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。
0 c& | ?8 r8 `9 T: B$ w( j; G8 I再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。1 N$ q6 r3 T' c. ^) L
接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！
0 m' L" Q" f8 B* |) r瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。公仔箱論壇" _$ _- [7 V: E$ J& z, z7 u' t
午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。
* D- q; F4 r, V" ~/ T+ s3 D( @點心：蘋果1顆。www3.tvboxnow.com5 W- k+ `/ {/ L3 S: [7 `$ [) i
晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。www3.tvboxnow.com F2 i& L- p& N; J3 y/ T& J7 O+ f
瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。www3.tvboxnow.com ]; k8 m6 K( D" M6 T
午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。
. p8 f* K- J) v2 f# n4 L9 U點心：奇異果1顆。
5 F2 d, D$ ^" x8 ^晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。# {3 R5 U8 F5 n- D7 {
瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |; d3 V: M$ X2 I$ p/ z+ ~
午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。
$ }$ c4 U3 f. F: i4 L% \4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心：任選水果 拳頭大小。) [9 Z& N V' C: R& D
晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。www3.tvboxnow.com0 H+ f% f2 N3 i
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發表於 2024-1-24 04:55 AM
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