 $ e3 ~4 f/ g, |" p& [# M6 j
過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。tvb now,tvbnow,bttvb5 N# e7 r( U. ~' l: f
) B3 K. r2 z' r) H: L$ \5 I" v6 D" P) |/ @/ v: P- N
農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。
$ ^- e# \& o+ U+ i+ A6 u! b公仔箱論壇2.窩在沙發裡：這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。
9 O1 |3 K8 O" N" r# _3.斜躺觀看：斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。
: q! B1 h! ~6 D& @www3.tvboxnow.com4.坐在地板上：一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。 公仔箱論壇& s3 @& m. V2 K$ ]3 M$ G
tvb now,tvbnow,bttvb' \7 C( M& ^% ^4 m6 Q+ s( ` K
( u. i/ z! W* w4 D8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛：如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。
8 R; p+ W9 z4 } {) v# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手腕和手指疼痛：長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。www3.tvboxnow.com' i) B* L2 z4 m. l
3.腰椎問題：長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。
. _2 L3 A2 }6 m0 W! ^www3.tvboxnow.com4.循環不佳：若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。tvb now,tvbnow,bttvb% A9 J# r" C5 c/ [/ F; T
5.眼睛疲勞：長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。www3.tvboxnow.com+ H4 h( k; g. `- R& i7 B( _
6.情緒亢奮：打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R" B, Q; R- [, s5 _% A1 [; f
避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。/ B! L' g* h% p" d4 P- Z$ u$ w- r
2.改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。
9 V& W/ ~5 f3 k2 D5 M公仔箱論壇3.追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。
; a5 n1 \2 _! H8 r* s8 {$ a4.牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。www3.tvboxnow.com: g. w3 }; Y! V! X3 J, x, x, M
5.眼睛休息：追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。
- [( p; H$ ]9 R+ Q$ R5 L6.運動建議：「龍」轉乾坤，頸背鬆
+ N) u( h% k& ?+ o7 d; d kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。
5 P2 k O5 I/ L `/ e7 h接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。www3.tvboxnow.com9 \- p) Z+ @7 ^! J- L
 , J0 t6 o3 U2 O8 P3 r
1 R) m1 v) X' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a& S0 a% S0 V9 A. j" E
「龍」來運轉，肩頭開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k& I. v! n3 x- S4 @% r
肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。
- B: e; m3 H3 s1 s7 i$ L公仔箱論壇
- Y0 D4 x6 Y# j3 p0 W8 Otvb now,tvbnow,bttvb/ o7 N( U W. _6 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P& z: Z3 X3 v, e! C
「龍」圖大展，筋骨軟
8 {) x& q1 z( y7 K u, V上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。tvb now,tvbnow,bttvb5 y8 C. I* u5 `6 w% k0 O
手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。tvb now,tvbnow,bttvb0 P8 L1 g! {0 z" U! }1 L
- j, e/ a) t" M2 k4 xwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com) A e6 b! B0 X4 c
www3.tvboxnow.com/ Z) p. C8 p. F4 l7 _2 Y7 t/ u7 k
 + S% m% S8 E- s2 Y( W" o; j$ m
3 ?4 g3 L8 a+ S: _, e( stvb now,tvbnow,bttvb
) l- x& X6 H/ ]神「龍」擺尾，顧循環
1 E+ u6 r G) x. W n; X1 X7 itvb now,tvbnow,bttvb背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。
# k. N" `# O7 P* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。
% c% R& ?" C' Stvb now,tvbnow,bttvb
5 A5 ^* f; q6 E* y e, _% v2 o
& e( q1 |/ q1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
V) @1 y* I; B! p7 r+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。
f0 L0 Z5 m) }2 c0 W9 e. r* Y* y公仔箱論壇 |
發表於 2024-2-13 11:53 PM
| 