 , ?- b# Q6 t; l
過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。
! N+ j: H0 i0 Y0 C5 P
9 I0 K) Y7 W( B( ]4 @- L) c
( [2 |4 g4 H2 @ W農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N8 i# n! k, D0 D& [. u
2.窩在沙發裡：這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。公仔箱論壇2 ?; K1 q( g9 u8 C
3.斜躺觀看：斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。
; R) c! B$ n' }& ]www3.tvboxnow.com4.坐在地板上：一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。 , U! `( f O+ N' I3 c5 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u: w) F; b8 [" V b7 X! v0 ?$ U. a
( G8 R" R/ M. {tvb now,tvbnow,bttvb不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛：如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。
^ M% [8 |3 k/ S: _$ w7 ?' A0 H( m# Ktvb now,tvbnow,bttvb2.手腕和手指疼痛：長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。www3.tvboxnow.com; ?1 {- Z) |7 W& ^# N7 {4 y( G" T! s
3.腰椎問題：長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。公仔箱論壇2 o! I8 |7 T0 i3 Y: J# }2 {% _" @
4.循環不佳：若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。tvb now,tvbnow,bttvb7 a& U- H* ~! c3 L
5.眼睛疲勞：長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。 m8 s7 J& r4 F" L3 g+ |
6.情緒亢奮：打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。www3.tvboxnow.com. P/ B& o; [4 v6 B
避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。
. @& M9 ^$ \1 n; h+ ^/ G2.改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。. q+ y1 w, V) W
3.追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。+ K/ ?, Z5 g" R A4 R# l; w) y
4.牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。
6 h5 i1 i8 @, ?9 s* j4 L7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.眼睛休息：追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。
1 k7 ?1 Q0 E2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.運動建議：「龍」轉乾坤，頸背鬆
- u* c) x3 d6 o頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v3 I3 T+ Q( S
接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。 A K* e% Z5 b i! m: y+ k
 www3.tvboxnow.com5 F: m' f7 N7 `8 k
# Q4 C, @9 C4 }8 a5 t+ qtvb now,tvbnow,bttvb
' ?; n. S4 \- z9 t. o# {「龍」來運轉，肩頭開tvb now,tvbnow,bttvb; D) K, i/ ?0 t1 A1 o; D1 N
肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。
- Z( D) O' C& H3 s. b$ E + S8 M, N+ ~7 i& q6 j) M
% n7 H) V+ `, l2 z! G5 ~0 Owww3.tvboxnow.com, E# {( [( S& n) U4 M7 K# u) Y
「龍」圖大展，筋骨軟
( C5 j- e# {& u; V) ~; iwww3.tvboxnow.com上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。公仔箱論壇& P- v! \. q! N" d. z- ^5 j
手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。tvb now,tvbnow,bttvb9 i0 _$ _1 X/ S! M
 tvb now,tvbnow,bttvb* {7 l- |, C5 f
www3.tvboxnow.com" S ^1 S1 t) z5 E7 ]+ P, C% N3 d" E' l
# S/ y; A. H7 E! c3 g
/ Q$ r, p9 I4 Y; `* h: [1 K
+ c& j7 F9 t+ X4 D1 Y3 \公仔箱論壇8 ^- X& q: r; L) Z
神「龍」擺尾，顧循環公仔箱論壇" Z# i2 I. D/ P, Z3 h; b
背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u# o' k7 O6 }! d) M) r
將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。 Z' K( C b9 e. T" M, H
' {6 g2 \$ [ l/ R# Ktvb now,tvbnow,bttvb
: G8 M' n+ G: {* B7 A- L! mwww3.tvboxnow.com# }5 b, Q) \" D" v
不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。
' K$ H2 z) w) S9 O1 M- U: Q/ _- c/ x |
發表於 2024-2-13 11:53 PM
| 