8 ]+ y/ \: F2 S; V: D開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
( t5 u1 a. R9 E: J1 i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q( \ R) Q, g, E
公仔箱論壇4 u7 M0 h+ N8 d
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
, N; ~7 \' `8 b假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。2 ]3 }0 C2 C4 |, ]# \6 o# p
; N9 [2 |% M0 }" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 不過度補眠
( W% ~& c' R- Q+ k; J7 c& S晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。8 S7 J0 n, s6 q3 a0 _0 r" r
7 G) T' \/ _$ `www3.tvboxnow.com3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
3 `2 _0 F/ x1 y7 e! v慢慢調整回原本作息。
n* |5 D2 {" M* U- z, ^! A. o2 l- [$ k: Bwww3.tvboxnow.com好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
e( s3 M4 ]+ j* s+ [) ]tvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素D
) X3 q" z' `7 n* e; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！tvb now,tvbnow,bttvb5 I) W, e( X) }5 _& ^8 }: E9 o- }) G
# A0 f7 N7 l, Y7 L+ O! N$ s$ c礦物質鈣
% E3 l1 c& E4 O" R l5 kwww3.tvboxnow.com放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
$ C( [: B9 D" l' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& U; l+ X0 o$ n n0 Y( Dtvb now,tvbnow,bttvb色氨酸( ~# O3 S* ^7 S) F
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
' G: i' n3 d4 i9 w5 X/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 c' [1 U2 h6 Ltvb now,tvbnow,bttvb水公仔箱論壇0 T" K) B: _. o: `( O
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S& Y( E' p5 G9 d8 r
! }8 P. h) Z& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ O7 n# g. G. O# ^$ G* N公仔箱論壇圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
& A2 Y, h, n) d) h+ X. H
7 Z! s6 a' l9 q% s* G4 g' w KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com8 E; Q# W% ?+ N- T' N8 y
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！tvb now,tvbnow,bttvb" T) _% T; j( W4 h& \8 J+ c
|
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 