 $ K, {* }: Z9 A- y! ]$ C3 i# d' z
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。$ N# B# t( m2 d4 J, \
0 i- s- h$ H3 x! d9 S: I) L
! K6 n( x V: u9 Uwww3.tvboxnow.com過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
! A; b0 V! I" S R5 {+ a6 e: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
) ^. S* k" N' s: l
9 [: S- q( r% Y, f9 r0 ewww3.tvboxnow.com2. 不過度補眠
7 C: k3 e# O, W( O. ?) N, r晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
9 Q' }' d" x# E) K. b1 D+ s$ gtvb now,tvbnow,bttvb
1 U) K! l+ {! M8 _# N; s: B3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
7 u+ |* |8 q' C5 z* B6 @9 [( M慢慢調整回原本作息。
4 o4 `5 u! [3 H* y0 c, j公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
5 W. A6 b# S* a; V$ I; Y# L- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光維生素D
6 J. e* l+ c- p# ` C/ K缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇2 B. p+ }3 F6 h8 W6 l
6 F' w" g9 o& ~tvb now,tvbnow,bttvb礦物質鈣
6 P$ h% V1 p; Y' u# p' j放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
! c- A! A( v, b6 j" @! q; z* I. x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J! v1 s6 \, E* k
色氨酸5 N6 J: l7 @" S2 A: k
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。www3.tvboxnow.com4 ?, O$ L3 G4 u, }2 Z) g
公仔箱論壇/ e7 Z$ q8 S7 I9 @7 R. I
水公仔箱論壇! a- {( T* w }" A% t$ O7 P0 k
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
/ _9 n( _& G; P, M2 Q5 K: pwww3.tvboxnow.com
2 }3 u0 R( N4 u! i9 m9 C公仔箱論壇公仔箱論壇7 N: {- e- r! F
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。www3.tvboxnow.com) L- I/ L0 K" X( }6 Y- D! [% p
, K2 M4 c( a1 [- m& f公仔箱論壇
/ C6 P1 C" b+ G. O公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！4 J7 r7 l7 @. D. I2 z W5 o4 `9 t
|
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 