 書籤www3.tvboxnow.com! X' b3 l* k$ x c3 u" J9 l2 W
 QR5 q- @ ^$ \1 p
健康飲食金字塔 均衡營養好體格健康飲食金字塔均衡飲食是維持健康的要素，我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食，以穀物類為主，並多吃蔬菜及水果，進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品，減少油、鹽、糖類；並以去肥剩瘦，多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯，或用易潔鑊煮食，並減少煎炒及油炸，以求達致飲食均衡、促進健康。! u3 { n" g8 P4 E5 A0 V; ?& i
# |: A! b* _3 ]" i( x" ?
在各類食物中，我應該吃多少才能保持健康？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `& @$ G" N# r" W& y6 T( i
' p5 L( ^: A7 B9 W, N/ rwww3.tvboxnow.com進食正確的食物種類不同食物有不同的營養價值，而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔，我們於日常飲食中應包含各食物類別，同時也要進食每一大類別中不同的食物，以吸收各種營養素，滿足身體需要。& D! h. k9 @6 P! W3 n: i
& a" _5 N3 _, p2 G; T9 Xtvb now,tvbnow,bttvb進食正確的分量進食太多或太少都不利於身體健康，我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足，就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀；相反，若進食過量，則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此，要維持身體健康，我們需進食合適的分量。www3.tvboxnow.com3 o) P _3 j, M0 K
& u% w, P3 u$ P" {. n* atvb now,tvbnow,bttvb
0 I0 a# w$ \% F8 s* C+ v( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 t2 U) {: c$ U' r公仔箱論壇健康飲食金字塔' g- l. ?. q6 w3 Z3 k
- 吃最多─穀物類
- 吃多些─蔬菜和水果類
- 吃適量─肉、魚、蛋及代替品（包括乾豆）和奶類及代替品
- 吃最少─油、鹽、糖類
- 每天喝足夠的流質飲品（包括清水﹑清茶和清湯）
4 |8 x. x* c) M" M" L5 L3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2-5歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：1.5至3碗
- 蔬菜類：最少1.5份
- 水果類：最少1份
- 肉、魚、蛋及代替品：1.5至3兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：4至5杯
www3.tvboxnow.com# `8 O$ v ^+ g
6-11歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：3至4碗
- 蔬菜類：最少2份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：3至5兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
8 Q" N" |# U6 u12-17歲青少年健康飲食金字塔- 穀物類：4至6碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：4至6兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
. k. I4 m% ~' b9 W% g
成人健康飲食金字塔- 穀物類：3至8碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至8兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
6 n- t e3 O) v) L長者健康飲食金字塔- 穀物類：3至5碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至6兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
9 x7 h7 i$ ?0 X8 P' {公仔箱論壇食物分量換算：1碗穀物相等於：
$ X% l y7 Q! p* ~8 ^tvb now,tvbnow,bttvb
' V; H/ `' a i4 G* u6 A# I1份蔬菜相等於：www3.tvboxnow.com% R }( [- J0 e5 ~
' B( b7 f: t+ }2 |
1份水果相等於：
: ?3 ^ @' n4 i公仔箱論壇
- l* H% S8 \. @& w! {- {" @tvb now,tvbnow,bttvb1兩肉相等於：公仔箱論壇+ e5 W0 |1 m: ?7 T4 I
9 ~" E2 O; j$ |/ ^% ]/ X1份奶類及代替品相等於：
& Y. {# T! Y: \4 K% A- l6 c3 U0 U公仔箱論壇- 1杯低脂奶
- 2片低脂芝士
- 1盒（150克）低脂純味乳酪
. U+ U& E8 t" `0 ~* s6 z註：9 e9 G: l7 F. H7 J" \0 E( |# F
- 1兩約等於40克（生肉）。
- 1碗約等於250 – 300毫升。
- 1杯約等於240毫升。
- 以上建議為身體健康的人士而設，長期病患者及有特別營養需要的人士，應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
|
發表於 2024-3-31 11:34 PM
| 