本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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. I8 |2 J/ \6 a) H& R) p' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
4 V3 [5 l7 a% _4 {: s" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G D, |' f" ~, `; `$ Z
【失眠因素】：
' f4 g9 ^1 Z6 i1 S' d* E% w; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: f0 F, o5 S- G4 H7 t5 I失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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▲1 原發性失眠∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V5 h# z" J' [
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n! i2 Q9 E" h# M. F
0 t! S. j1 E2 o1 g& {% x6 j$ Z8 e▲2 晝夜顛倒：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u/ ^) ~ k) a! |
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。tvb now,tvbnow,bttvb' j! Y% t0 L5 M. J n$ W
- |6 Y1 `2 }, u" n▲3 長時期失眠：公仔箱論壇 x$ v7 G O1 u+ }
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。tvb now,tvbnow,bttvb* s. j. p' J6 j3 s2 n- G; r
7 H4 x# |+ L% F/ M▲4 其他原因導致失眠：
; Z$ y2 j. b/ `- |2 y8 y常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。) K h, K' j- h- S2 o" m: X" N
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。tvb now,tvbnow,bttvb; b! @+ l" @' \
1 ?- r8 G. V' i f公仔箱論壇【改善睡眠的方法】：
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/ @+ K. v" H7 X% z( ^7 `- ^www3.tvboxnow.com✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E0 Z3 b' S3 L
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。公仔箱論壇- ]& k, |5 L9 d& H. ]- ?. E! n
4 h! @! R4 \1 L& G5 e2 B4 E- [+ o公仔箱論壇✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。www3.tvboxnow.com. _0 I/ R2 |/ ]+ C" K' v- P
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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" K4 k/ Z& u) _" N: n$ u如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。www3.tvboxnow.com5 _& }) u8 n2 {; U* l2 a
( z% j( r K; [' p! I/ p/ s9 l7 F✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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- k, A2 {9 C4 l# X# }, W✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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