X5 |3 y0 B$ P u& ?www3.tvboxnow.com每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I9 j& F/ {1 @2 a4 G) u
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第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
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% {; v, L9 L0 l% Q, C1 a/ P第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。tvb now,tvbnow,bttvb$ f4 R5 A1 T; ^; B
+ k/ K! j0 B4 z第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向www3.tvboxnow.com m& O8 i. Y7 I! ^. B
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z" U `- y. k% d
: k5 G5 P- ^/ T; z2 x% Z( y; cwww3.tvboxnow.com第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。公仔箱論壇* x) f) f- Y; X' s7 Y3 @
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第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。公仔箱論壇+ m! Z' R4 U0 I* }5 E9 |( y+ a
( @4 C3 N; O' b0 L3 qtvb now,tvbnow,bttvb第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z! c7 q/ _6 b2 o$ K
, f: P& b9 R T7 E3 G8 V% K1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
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通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
! A- ^7 r% a: @' ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v" |4 I3 @: i0 a& c- h4 w! ^8 @7 P
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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