不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 & J1 G8 c' o M/ J2 P/ M
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
$ _, c3 Z! D/ H# H1.雙手撐住椅背
9 E! S: Y/ f+ @5 ?. p. ?2 ]; ]2 X6 Htvb now,tvbnow,bttvb2.弓起身子，單腳屈膝90度
1 ?; _5 M" Y) f5 h/ Atvb now,tvbnow,bttvb3.單腳向後抬舉
. E% \5 t* P; h7 Q c" Mwww3.tvboxnow.com4.另一腳反覆施做
3 l( F$ v; ?& A' N9 b# p6 `公仔箱論壇目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
$ Z6 a9 E4 [! v$ F. D% T5 etvb now,tvbnow,bttvb 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
$ r' R+ s/ q1 z4 D3 Y- V. W公仔箱論壇 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
/ n2 n2 u3 D# H0 U, C8 b! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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0 F' d9 y, P. `9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛙式：
' G1 {+ Z& n. q# B' k1.雙手支撐在椅子上# S R% d- O& }! I% a
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動tvb now,tvbnow,bttvb- r* V. h- y0 c6 G" i
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
0 H8 L7 Z j4 K4 p UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \: C8 T% n% p4 A+ ?1 U
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人魚式：
) E T* h4 @& ktvb now,tvbnow,bttvb 1.雙腳向前伸直
) C( V7 @4 b" n5 q公仔箱論壇 2.膝蓋彎曲，側身縮回
" H! R. r" D' p/ A# b, @tvb now,tvbnow,bttvb 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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