不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 tvb now,tvbnow,bttvb1 ?& L) l7 s$ d# I
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 tvb now,tvbnow,bttvb4 Z- J) A* G4 ~; e9 t$ W# U
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翹臀式：公仔箱論壇' m; g& C! c* ]3 J A% T; i
1.雙手撐住椅背
' _, |. y2 S9 W) r/ \2.弓起身子，單腳屈膝90度
9 v8 m6 P5 D: G. h3.單腳向後抬舉www3.tvboxnow.com- L/ ?; |* C- L3 T1 L x
4.另一腳反覆施做
& U$ V* F2 I9 F$ P/ s% Hwww3.tvboxnow.com目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
1 e2 K) }; J% j: Hwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |, M# I! C* F
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核心暖身：8 Y: |3 J7 Q/ E7 {0 }9 k$ q8 U
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開$ T+ m4 q' u$ r& H
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
* ~5 h6 k+ p3 t( U2 X 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
) S' f6 t; H3 g2 Jwww3.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f) I }1 B' y0 m7 S4 i9 O' F+ g- u
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www3.tvboxnow.com6 p0 j1 ~4 g, X/ Q% C7 E
: K% V& v( M9 A, ?1 [+ Q蛙式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n, n* K; y. U, [" i
1.雙手支撐在椅子上tvb now,tvbnow,bttvb' `5 j9 _; i9 w9 v: K
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動tvb now,tvbnow,bttvb* k( C, p% e* C$ u( l
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群3 D3 }3 `! ]5 U( S7 K
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( _# e' [- j, Z! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
人魚式：www3.tvboxnow.com' U7 }% q, r B9 o
1.雙腳向前伸直
: v x) O8 r- E1 s: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.膝蓋彎曲，側身縮回; G6 W# B. m% a& g
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群公仔箱論壇( F( ]' P* E( J6 i' ]
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公仔箱論壇; a' n" I" l$ I! Q" h
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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