本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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# j% X/ ?7 @4 L% `吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) tvb now,tvbnow,bttvb7 z8 y' i* q ?/ C7 i
' b2 G& W# K: M3 _6 Ftvb now,tvbnow,bttvb「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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益處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r8 S9 H0 G" p' f; L& v
* `: j& `2 |1 f' x% J公仔箱論壇- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @* ~! |) P9 I3 b8 p& {+ w4 o
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步驟 9 s( N+ s, y9 n9 k
. p% G, C4 d7 B# w6 ~www3.tvboxnow.com- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。www3.tvboxnow.com+ M, R+ k, n C8 P9 I2 o( X2 J1 I+ z
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
) W0 A W* b/ j/ L肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。tvb now,tvbnow,bttvb/ x% U4 J, O2 r3 h( X' h2 i9 E
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。公仔箱論壇3 K/ _, m! D* Y' r3 g+ o
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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