對於許多婦女朋友來說，停經後進入更年期階段的過程，實在令人苦不堪言，除了明顯的生理變化「絕經」外，並經常伴隨熱潮紅、心悸、失眠、疲倦、情緒不穩等症狀發生，甚至影響日常生活。究竟有什麼方式能夠改善上述症狀呢？中醫師表示，女性更年期發生與人體老化、腎氣衰弱有關。因此，要達到舒緩症狀的效果，可透過食用具有補腎作用的藥膳從體質開始調理。
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; \# y: \' ~$ `$ k# I8 N9 V1 k- Ytvb now,tvbnow,bttvb台灣基層中醫師協會理事長陳潮宗表示，中醫古經典《內經》曾云：「女子七七、任脈虛、太沖脈衰少、天癸竭、地道不通」，這段話只得就是，女子到了49歲左右，由於腎精衰微，會有月經稀少，終至月經不再來的現象。中醫對更年期不適問題的看法，乃因年老器官衰退、老化，腎陽不足、腎精虛衰，而使身體內部機能失調，導致心、肝、脾三臟的多種病理的改變而致。tvb now,tvbnow,bttvb" w0 [% I! d1 r/ Q
! t5 C2 I5 g$ S7 A$ n- Dtvb now,tvbnow,bttvb治療應人而異 對症下藥才有效
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8 y6 ]+ o" E! b6 P# o. j! ]" o公仔箱論壇而更年期不適的症狀，由於主要與體內臟器、氣血失衡有關。症狀發生的多寡、程度也會依個人體質而有所差異。因此，中醫在治療上，主要是根據症狀之不同使用不同的治療方式。
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簡單來說，更年期常見的熱潮紅、發汗多、失眠、情緒緊張，是肝腎陰虛所致，在治療上則由滋養肝腎做起。若是貧血頭暈、疲勞乏力、頭暈目眩、面色恍白等症狀，則屬於屬心血不足型，治方式則以益血、養心安神為主。tvb now,tvbnow,bttvb: v" Z( o/ w, d1 M# ~. C
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# {9 y$ u$ [: E5 g% l Y公仔箱論壇飲食療法從根本調理！ 把握營養3個原則
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a$ J& F9 D O' v* _公仔箱論壇雖然更年期症狀會依患者本身體質差異而有所不同，但只要在飲食上，把握以下3個營養原則，皆有助於調整更年期婦女的體質，使更年期易發的不適症狀降至最低。
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1. 調經補血、強化營養攝取、消除疲勞。 tvb now,tvbnow,bttvb9 p+ z# {$ m9 s/ c: A
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2. 鎮靜神經與安定精神情緒的不安。
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3. 調和荷爾蒙的代謝並注重補充鈣、磷、鐵及微量元素。
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2 i2 q& `4 E. x; s以下為陳潮宗中醫師根據上述3個原則，設計的4道有助於調理更年期婦女體質、減緩更年期不適的藥膳食譜：
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★貴妃潤臟湯
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! \- T6 m- N8 W0 e6 P+ ?8 Q" L9 ^) Y. Ctvb now,tvbnow,bttvb材料：當歸3錢、熟地2錢、川芎1.5錢、枸杞子4錢、紅棗3顆、乾薑5片、雞尾椎骨360公克、米酒2大匙、鹽1/2匙、12碗水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k* M( K2 B- n4 X3 Y3 Y
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做法：
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1. 將藥材裝入過濾袋備用。 $ b, N# K) y# B: c3 E% J5 e$ x
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2. 雞尾椎骨洗淨剁成約6公分長的小塊，置入開水中川燙2至3分鐘去血水，撈起再洗淨備用。 公仔箱論壇 \2 O7 |+ D" d' I' H- L
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3. 燉鍋內置入雞尾椎骨、上述藥材及12碗左右的水，以大火煮開後，改以文火續煮80分鐘，再加入鹽、酒調味，接著燉煮20分鐘即可起鍋。
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4 r2 ~( b2 ]6 J( o \效果：此湯品有補血、調經之效，對於改善更年期障礙、更年期引起皮膚粗糙問題也有不錯的效果。tvb now,tvbnow,bttvb% n' k) n4 ^3 L, q/ U$ ~7 e0 u
* {- V2 d0 T) h0 Z- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。禁忌：紅棗、乾薑、川芎都屬於補氣、活血的藥材。因此，有大便乾燥、小便顏色呈現橘黃色，經常感到口乾舌燥、舌苔厚膩、消化不良等上火問題者，不適用此一藥膳。
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★百合桂圓紅棗粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q/ K( I- F3 I+ R3 h, |
. A! M1 w; m+ g& E* [% H材料：百合6錢、桂圓1兩、紅棗15個、白米一杯、冰糖適量。* r: Y, ^/ J2 U* J G
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做法：: T; w+ W6 A7 p6 q
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1. 百合洗淨泡軟；紅棗洗淨，拍裂去子；桂圓肉撕成小塊。
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2. 白米洗淨瀝乾、簡單晾曬20分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B- b( |+ Q: V5 G9 E- M3 C/ D
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3. 將白米放入鍋，加6碗水以小火熬煮成粥。www3.tvboxnow.com7 F2 P2 B' l; y0 ?! q5 r0 [
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4. 待其4分熟時，加入百合、紅棗、桂圓，以文火滾沸1分鐘，接著依個人口味加入適量冰糖調味即可。 www3.tvboxnow.com2 e# O0 Z2 t( u9 o. N6 A
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1 a5 k- Y; a, a" J' y7 `* g6 m效果：對於改善睡眠不安穩、精神不寧、意志不集中等，更年期婦女常有的睡眠、情緒問題有不錯的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u! ^2 _5 U1 b! w& f* Y% ? z
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禁忌：紅棗、桂圓皆有補氣、活血的效用。肝火旺、大便乾燥、小便顏色呈現橘黃色，經常感到口乾舌燥、舌苔厚膩者不適用此一藥膳。
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' g" Z7 F) r0 t. F/ M% H6 rwww3.tvboxnow.com★銀芽炒雞心
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. ]* {# B/ e0 r4 Ttvb now,tvbnow,bttvb材料：雞心150公克、豆芽菜（銀芽）半斤、枸杞20公克、米酒、醬油適量、柴魚粉及鹽1小匙、橄欖油1大匙。
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做法：
1 ^0 e. d( X# P2 P: q6 B2 G6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! \- E w$ F) D! O1 d+ i, {3 {( p
1. 枸杞沖洗乾淨後以溫水泡5分鐘；雞心洗淨、對切備用。tvb now,tvbnow,bttvb0 f$ x3 u' a- J. ~1 I5 D4 h- ~
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8 \- D( Y1 m6 I" w8 Z3 ^2. 豆芽菜去頭尾、洗淨瀝乾。 www3.tvboxnow.com* N- i0 N, |$ D. \
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3. 準備一支平底鍋預熱，接著倒入橄欖油。www3.tvboxnow.com- Q' I1 J' i9 ]$ \
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4. 待油熱後，將雞心放入快速拌炒至7分熟取出。
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( S, s/ I& q( q" m) B) E5. 接著放入銀芽，以快火大炒，炒至快熟之時，再加入雞心、柴魚粉、米酒、醬油、鹽炒均。 6 A' i$ S+ E4 J! |- O; |
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6. 起鍋前加入枸杞（連浸泡的汁一起）大火快炒兩下即可。
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, \) [" v) g! J" L, P, v8 R4 ttvb now,tvbnow,bttvb效果：能紓解頭暈目眩、失眠、貧血易手腳冰冷、心悸等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j7 x5 s4 a7 \+ d: R4 t% n
3 ^5 P4 {$ w4 a$ [2 Ftvb now,tvbnow,bttvb★素炒五彩www3.tvboxnow.com' M+ i! K$ n! T
. T$ o3 m5 }5 S# q% Y" a* e: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：金針、香菇、紅蘿蔔、油菜、包心菜各30公克、鹽巴、橄欖油、白糖適量。
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做法：
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1. 金針、香菇泡軟，香菇去蒂切絲。 8 X/ G5 K# c3 A- h: i
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2. 將紅蘿蔔洗淨去皮切絲；油菜洗淨切小段；包心菜洗淨瀝乾，切成細條。
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. U- t" U2 F. E3. 取一炒鍋放入適量橄欖油，待鍋熱後，放入紅蘿蔔絲拌炒，依序加入油菜、空心菜、香菇、金針拌炒一下，加鹽、糖及少許水續炒至熟即可食用。
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效果：紅蘿蔔、包心菜含微量荷爾蒙，對更年期內分泌失調有益；而油菜可促進膽汁分泌正常，對消除疲勞有良好的功效；俗稱忘憂草的金針則有鎮靜作用，綜合上述效果，此道菜對女性更年期感到疲乏、抑鬱的人而言，有很好的紓解作用。
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【中醫師小叮嚀】：公仔箱論壇4 A: R T4 S5 V& L' u+ `( K
, m/ {! m! R# N% |, d而陳潮宗中醫師強調，更年期的到來無法避免，婦女朋友們須謹慎，但輕鬆的面對自己的身心變化，並妥善的照護、調理，那麼各種單純或複雜性的後遺症，才不改接踵而來。% F' Y% ^ T/ L- Z% G8 H' M
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至於面對因更年期所引發的症狀，及種種不適感，醫師更強調，民眾若能長期參酌以下4點建議，並確實執行，則有助達到預防、緩解更年期的辛苦的作用。
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* o7 g3 o+ J! O s' C& H; U1 itvb now,tvbnow,bttvb1. 配合以上藥膳食療，再加上平時飲食營養均衡，加強攝取深綠色蔬菜，以補充鈣質吸收、強化體力。
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$ r+ Y* e3 I' L+ @! `9 j2 I) N x1 n2. 規律的運動：培養嗜好如散步、手工藝、種花、有氧舞蹈、打高爾夫球、網球等可減緩骨質流失。www3.tvboxnow.com" T4 w" y7 j$ L4 @& |
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& |- u# O3 H, o+ k" i3. 更年期易有眼睛疲勞、全身倦怠等問題。民眾在生活上或工作中，可在不定時下做閉目養神，並做耳部揉拉運動，可恢復體力。
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2 ?3 n7 }+ ^* F7 F3 A% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 沐浴時，可同時做如，手部、頸部、眉心眼角、唇角下巴之指壓按摩，有助緩和神經、消除疲勞，更易入睡。
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發表於 2014-4-13 09:16 AM
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