1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。公仔箱論壇, F9 }( x/ F9 Y
2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J+ x$ B5 |% Q4 [
3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。www3.tvboxnow.com0 l: j. _9 k% @4 b# p0 |
4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。' p- n) F3 u1 l0 ]6 r. Y6 H6 o
5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。
. X0 h" k0 S8 s) S- `9 ^$ Ttvb now,tvbnow,bttvb6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。
9 v: D6 X* ~' y1 D( \" ?0 R9 V( ^公仔箱論壇7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。tvb now,tvbnow,bttvb* k5 W6 t( g; ]4 H& L0 |
8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。8 d. M1 @3 K; S3 P+ c+ z9 l
9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。7 q2 j+ ]! e- t8 j) ? i
10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜 |
發表於 2007-5-24 11:35 AM
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