★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。www3.tvboxnow.com2 k7 `5 B1 M, Z% B
8 f5 x7 u, \# ?* R0 Z7 i- X" \公仔箱論壇★飲食須知
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。3 k9 [" F% u2 |% N J8 D# T
5 q/ Z2 {. i5 t- r' |, x: u2.起床時先飲用一杯溫開水。tvb now,tvbnow,bttvb# E1 m% R9 l# ]
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。www3.tvboxnow.com4 h' l R) n. {8 N* k
& V6 H, v+ B+ Q$ ~& Y, N- iwww3.tvboxnow.com4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]* o( a( V+ i. T" z
. U3 I/ b# u: o5 Q6 e/ atvb now,tvbnow,bttvb5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I7 F9 v/ p0 m) a: \% j# W/ U
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。8 m( Z+ J y# [0 b$ J3 c
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8.絕對禁食宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb( Q: \) M5 i4 `$ U. H% n0 \ w: y1 k
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★運動須知公仔箱論壇& }$ U3 K# {" _" M6 L
^$ v" b5 P; k9 K4 M: H公仔箱論壇1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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, Z9 t# ^2 ~; G; B3 Vwww3.tvboxnow.com3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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6 D+ _7 |4 f# P: ?* v+ F4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
8 Y$ E1 w2 V( J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l ~7 a2 A5 U
5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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