★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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7 q! U: N2 t: k+ z1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E1 \' Z) ^0 H* C, L3 q; K* F
2 p& }3 X5 {1 f7 C# L7 J2 uwww3.tvboxnow.com2.起床時先飲用一杯溫開水。! U0 `, a5 t6 j0 _9 `2 H; w P! a
: H. q, ]3 ^" [3 D0 S. G公仔箱論壇3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [ f* ~& Z* n$ e) L
0 Y. O" V( q* ~/ _8 \tvb now,tvbnow,bttvb4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。* ^: a+ t& j! M( x% @- E) K0 r2 o( W8 P" B
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。: m# I, m6 u" [& e
, t; `- G2 r# \3 _: _- \www3.tvboxnow.com7.晚餐盡量於八點前服用完畢。& b. g5 E7 W; _+ M; _8 Z) y
8 i" O J3 c; f+ [- g7 O6 F7 t8.絕對禁食宵夜。
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0 x" I" h- q8 K8 k0 a+ ^& b! Z |9 k公仔箱論壇★運動須知公仔箱論壇/ f2 R3 X. x9 s; [9 V. N; O
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。4 ]$ i* W+ s8 Y
2 A3 _/ B9 x8 p( o# N* Y) t2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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4 E# w8 n2 O0 G" _7 utvb now,tvbnow,bttvb3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
: ~& t$ O: l: Z1 S- R. K& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 d% @- e6 `/ @ Twww3.tvboxnow.com4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。3 C5 B% |0 F( K: H: u* t' w
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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