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[健康資訊] 裡外都要顧,教你甩掉啤酒肚!

★日常須知:需有正常生活作息,十二點前入睡。
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4 j2 w) p9 g7 P* ^. E6 x公仔箱論壇★飲食須知
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1.三餐須定時定量,細嚼慢嚥。9 z) l1 P3 q! S- ^: W, b

/ W$ i8 U5 l( N7 s- ?8 l2 gwww3.tvboxnow.com2.起床時先飲用一杯溫開水。
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3.早餐盡量清淡,使腸胃道無負擔。
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。+ T7 @" [8 P1 ]+ x" j" f! g8 m, z+ `
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。www3.tvboxnow.com! c, w, U, R/ E' G9 k$ X- b
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。www3.tvboxnow.com& w' |$ g; {* z2 y

* d6 X6 m5 t3 `5 O" E- t8.絕對禁食宵夜。www3.tvboxnow.com) T% G' E3 g( a. g1 o1 x
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★運動須知tvb now,tvbnow,bttvb8 q4 F' O8 k; j( K$ |* y
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1.運動方式:有氧運動有益於心肺適能的提升,凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動,像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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2.運動頻率:每週至少要從事三到五天有氧運動。公仔箱論壇! c$ f5 b% R1 J  y: `  _" d

' ]. n9 [" J# E$ }5 cwww3.tvboxnow.com3.運動強度:運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳,以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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0 l, F3 y# A4 V0 Y: ^9 E  V4.運動持續時間:在適當運動強度下,每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y9 v. |3 X8 }" T
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5.漸進原則:開始運動時,應依自己的健康和體能狀況從事適當運動,而後逐漸增加運動時間和強度;但應避免一次運動量太大,或運動負荷增加太多。
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  • gemini338

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