返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 裡外都要顧,教你甩掉啤酒肚!

★日常須知:需有正常生活作息,十二點前入睡。www3.tvboxnow.com2 k7 `5 B1 M, Z% B

8 f5 x7 u, \# ?* R0 Z7 i- X" \公仔箱論壇★飲食須知
& F  m: l3 X) u. owww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com/ p; g, {5 X- s/ N7 \
1.三餐須定時定量,細嚼慢嚥。3 k9 [" F% u2 |% N  J8 D# T

5 q/ Z2 {. i5 t- r' |, x: u2.起床時先飲用一杯溫開水。tvb now,tvbnow,bttvb# E1 m% R9 l# ]
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H% p0 z+ O% g6 B- U
3.早餐盡量清淡,使腸胃道無負擔。www3.tvboxnow.com4 h' l  R) n. {8 N* k

& V6 H, v+ B+ Q$ ~& Y, N- iwww3.tvboxnow.com4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]* o( a( V+ i. T" z

. U3 I/ b# u: o5 Q6 e/ atvb now,tvbnow,bttvb5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I7 F9 v/ p0 m) a: \% j# W/ U
3 h1 y, O9 C, v. }  j- h5 G) o$ s$ Q
6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
: t$ c# q/ L1 c5 E" P3 }! VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s' o9 X) z: R. Q4 f; ]$ O' U
7.晚餐盡量於八點前服用完畢。8 m( Z+ J  y# [0 b$ J3 c
tvb now,tvbnow,bttvb, q2 x( I7 e0 k! S5 M
8.絕對禁食宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb( Q: \) M5 i4 `$ U. H% n0 \  w: y1 k
公仔箱論壇+ P5 r; _/ W2 ?* C; I
★運動須知公仔箱論壇& }$ U3 K# {" _" M6 L

  ^$ v" b5 P; k9 K4 M: H公仔箱論壇1.運動方式:有氧運動有益於心肺適能的提升,凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動,像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
3 `4 |% v4 M9 j$ jwww3.tvboxnow.com* o' M0 J# Z: B% Q& J
2.運動頻率:每週至少要從事三到五天有氧運動。
: W7 f+ r# L# B1 W; Q4 p( ?www3.tvboxnow.com
, Z9 t# ^2 ~; G; B3 Vwww3.tvboxnow.com3.運動強度:運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳,以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
- C8 F) M  [5 M# E, L* Uwww3.tvboxnow.com
6 D+ _7 |4 f# P: ?* v+ F4.運動持續時間:在適當運動強度下,每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
8 Y$ E1 w2 V( J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l  ~7 a2 A5 U
5.漸進原則:開始運動時,應依自己的健康和體能狀況從事適當運動,而後逐漸增加運動時間和強度;但應避免一次運動量太大,或運動負荷增加太多。
1

評分次數

  • gemini338

返回列表