下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：tvb now,tvbnow,bttvb7 O" o! c0 }9 o( f3 v: @
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 公仔箱論壇* ?2 }0 [$ L5 o& V! d2 S' A" Y+ W* i
6 \% [6 L0 `; @" e( u公仔箱論壇２．局部循環不良。
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３．水份和鹽份流失過多。 ; j% F \6 n* I4 N
1 ?/ I3 G1 [. g4 O* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。 tvb now,tvbnow,bttvb+ a% _' t( h# z1 N+ d- `1 V
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５．環境溫度突然改變。 . X. P R. |8 x3 ]
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６．肌肉或肌腱輕裂傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `9 N% z, e1 A* p) t9 Y
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７．情緒過度緊張。 tvb now,tvbnow,bttvb+ t' K+ t" `$ M6 h8 d& W- \
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８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 公仔箱論壇5 g% U- Y3 R; ]0 a
+ z X5 ~8 c, q B5 S! w3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９．一些尚未發覺或確定的原因。
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( }" H* ]* b ~: k( l' U1 ~( o１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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, s# h" H) I3 k; f( \預防抽筋的方法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z8 G. O( V v- D( O4 T2 E! r* F
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１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
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0 J7 U! S& a% [7 K% { D; V: Q8 o5 v4 ywww3.tvboxnow.com２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 tvb now,tvbnow,bttvb* c$ A. j$ y; H, n
) `& U$ b" e* p# rwww3.tvboxnow.com３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
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2 {: E; j1 e9 d４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
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6 @1 \7 g* d0 d9 r# e- u' h) J. r8 Jwww3.tvboxnow.com５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
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; O3 g* D4 F4 k9 D: P, @; O3 P4 g- ~% ]www3.tvboxnow.com６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 ! `: Z0 U' G5 O, w( g& P
$ }2 M# c' [( L% c s8 [www3.tvboxnow.com７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 公仔箱論壇# a3 M8 a d7 @3 A9 ^- b
- z: T) M7 A2 \/ D( m6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８．以放鬆的心情從事運動或工作。
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$ Y" z6 N/ k4 Q9 S {９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 8 S& L5 a |' x. X) V" B
6 ^$ C# n3 [# i) ]) e. Pwww3.tvboxnow.com１０．不做過度的練習。
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1 d! A% f1 ?+ a G8 V7 i' i2 o１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。 www3.tvboxnow.com5 B3 L* C- y5 P* X* ^: ~* f. W
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G! J9 ^ b0 J, @3 f( ?在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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& e3 h; k$ ~8 B F: z( \ z公仔箱論壇若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 tvb now,tvbnow,bttvb; \: s( h9 c- M; R, l8 S
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發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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