[健康資訊] 讓身體停在巔峰期

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我們身體變化的速度，遠比想像中快。tvb now,tvbnow,bttvb/ I& R8 U+ n- D( W7 `
大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V8 N1 f# ]$ v( p
如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。www3.tvboxnow.com0 u9 X8 t/ ?0 `& X( g. P

1 G6 c. K" }+ [" l4 owww3.tvboxnow.com你是不是也曾經如此：
2 Z0 Y  }# h! H# c不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；
1 M( L0 F1 c3 M! ^& ~www3.tvboxnow.com不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
5 R4 |/ t/ m, w. ]* x但是，現在還是如此嗎？公仔箱論壇4 B/ Z% W1 `! B: F8 G( o
曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」， 引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；tvb now,tvbnow,bttvb0 m: }& \' p! y; Y4 K3 T* M9 z. y
雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
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) {9 j$ I0 C- o+ H, [6 v# x到底是怎麼了？# F) l, Z# f2 C! D$ H8 ^: H
隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L! u4 m: y0 u. o) y5 G+ j+ e
但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。公仔箱論壇2 }/ k% E5 p* ?
戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？
7 _" Z: r# w  p! V: d" M+ L% [0 I1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。  q- q$ r* U5 b5 q% ~) S& H( }
「人到了大約25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫指出。
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原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。
) s4 e/ z7 e4 R+ ~+ W公仔箱論壇才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝公仔箱論壇  p+ A+ Z" t# _7 @4 _2 f! X0 V
，但是我們的身體，已經開始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。公仔箱論壇8 Z- e" U: G7 X) Q) {
這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。
0 _0 I4 j0 P$ s2 D$ B' X7 {www3.tvboxnow.com我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。tvb now,tvbnow,bttvb) O: @4 b9 a" ]8 |
沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p: }$ h5 ~. e, o8 J4 d& T7 ^
讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。
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+ v/ [$ z$ f% H* R/ g為什麼我變胖了？從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。0 j8 g8 i: |: a" e* j
「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了，」3 `+ S( O3 J2 S" H2 @
台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」4 k. W6 L. ?  V5 Q
過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了，」
* T4 D( Z3 Y0 j, f; |$ a劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。* |6 O: O; E3 [; v4 _/ z7 Z- {/ `& {
每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。9 ?# z! {; o5 T3 M0 w3 ]1 z4 `4 E: E2 ]

% n; y3 t6 q7 E9 W5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是
$ s9 H2 X) L+ {7 M$ awww3.tvboxnow.com「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」
' {- A: k6 Q, g& e+ l# M醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。公仔箱論壇, W# h8 h3 O% C% `1 f$ v1 v$ Q
所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖，」tvb now,tvbnow,bttvb! s# C8 x) n( K; }; D
因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。公仔箱論壇3 ]- E* ]2 e0 ^+ r, p1 Y4 F. R
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消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。
! N$ i# K! I5 I& |tvb now,tvbnow,bttvb很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。: u1 C& O& X, d5 E( W3 _9 b
雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s7 a0 M8 f7 a% J6 t
「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
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- M4 C3 U$ y. _. a* K造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。3 L& V" a3 i: q# n
25歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，
. `5 D* q' _! ]9 q1 s大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H! ]$ ^# `/ r& b/ l
活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L3 u: {4 w0 W  e. `& L/ n
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如何維持好身材？
1 O% C; V8 m" t4 a4 E- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，www3.tvboxnow.com/ H  w, N, K+ ^, b1 [5 ~7 {
第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少，」建議，更重要的是，還要加上運動，tvb now,tvbnow,bttvb6 t5 `0 u9 z& J+ I" w( C  c
「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k2 P4 _, t1 a, i- a

$ Y9 f5 @& {. |公仔箱論壇運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，www3.tvboxnow.com* V8 L! ^$ O# y& `7 y
另一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。$ Y3 e! G! P1 o* X7 R/ g9 k
醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，公仔箱論壇/ T, _$ f  Q9 u1 }# z/ ]
「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。
/ `* m7 G6 Q. d8 l3 `公仔箱論壇而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」www3.tvboxnow.com& e; {& K# t: x4 X6 C7 L4 _1 s
最好是做自己能夠調整、控制的運動。
/ w, }7 M8 D" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 R' \  H/ r* O* C$ m9 P. W振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，
. ]* z5 c$ d! i公仔箱論壇因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」' g2 Y5 ~+ d  e% m) q3 `
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食量、增加運動量。tvb now,tvbnow,bttvb2 u" l' u+ T. ~& ?

+ [$ s' a3 [' p5 v; ^% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼我的皮膚變差了？www3.tvboxnow.com$ P* n, h4 P, I7 q! r! f
比體型、體重更容易顯現年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。
7 v# C+ w5 N: L# A0 J- i2 R6 N) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美麗的皮膚，白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。tvb now,tvbnow,bttvb/ H) \4 h5 Z# P* d7 k
這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
( [7 \# U3 o+ D( X) k& }1 S' r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 q: l1 a+ S+ o0 H% ^1 Y; Y/ v
「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，tvb now,tvbnow,bttvb: P( D/ D& H" l: L) E
除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。- o% o1 e/ l9 m- l
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科指出。
! P: s; p6 I2 I& d* k2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。
7 ^- D$ a. f* f4 K& n/ L. s6 D$ |公仔箱論壇而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。
9 L5 H6 T/ x" D0 J" S- v8 N公仔箱論壇逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，
: _: y2 L8 P5 n# F7 L$ D公仔箱論壇皮膚的鬆弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。www3.tvboxnow.com- K, n% p/ A- \% ~" `  c
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而眼睛周圍的皮膚，因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。
  v3 J. t1 I9 D" \; ], _tvb now,tvbnow,bttvb因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。公仔箱論壇" }- x- P! ?3 n" t4 u  p$ g
「我們是被晒老的，」醫師說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u; a0 r) [9 q: y% y+ I8 c
不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。
% T4 S+ k0 _. J1 `5 @% b4 F9 R' dwww3.tvboxnow.com雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，
' e8 n1 N5 H  h但是它們只因為長期鮮少接觸陽光， 就可以自然保持光滑、白淨。
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# A0 D0 Y( l7 o4 X2 T+ u8 ~公仔箱論壇如何讓皮膚恢復青春？
9 ]  a; e) y$ R! Cwww3.tvboxnow.com想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬，」tvb now,tvbnow,bttvb* f6 N/ F( K. m- ^
醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x, D& |9 n; h! i5 r
盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，7 Q1 G' ?( c+ ^9 d
一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。tvb now,tvbnow,bttvb+ w! D3 O0 Z1 n9 v

5 v7 I, X( X* ]) b+ z3 U, U; t公仔箱論壇有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，
$ i9 F, v: q! T9 _包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。/ ?/ }% G3 i; W; Y& ]' o
而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。
* ]" p; _/ t" Z  cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。3 b6 t/ i2 L7 v- k: `
「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」. p; ^8 b9 u% B' P' r) ^- G
台大醫院代謝內分泌柯主任指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」
; h# U8 f( d7 u$ g: v' q, g吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
! J( o7 V5 B# G9 L( |其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d7 q% f5 A+ D( R

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為什麼我無法神采奕奕？www3.tvboxnow.com5 O- `& }8 x9 {8 x
好看不好看，是整體的印象。
- t" J! x  J9 d. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。
3 K% u$ C! P4 x1 [/ w3 M# I2 d而影響精神的最大因素，就是睡眠。
- G4 ^7 d6 M, D+ i7 W0 ~如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」公仔箱論壇* N' O  N. E; C/ A' I- @
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。
; m* u3 A1 s4 p/ Q. o; \1 ?9 A1 j* c公仔箱論壇
# T% \6 L* A- q8 E5 ?0 _) p$ ^" g1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，
" p" R& w$ @) B3 T. l; R' v公仔箱論壇「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。% @+ O0 [, T8 e
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，
+ e3 \8 v+ U$ A  Z1 A% |. htvb now,tvbnow,bttvb工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。
, @5 ?, N4 }& z9 g( W6 t; \, J1 q: v公仔箱論壇根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。
4 G# |' U8 I) h) O& M* T公仔箱論壇這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。+ D7 k. Y: _3 \, i3 s
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如何保持好精神？
3 i4 S% O0 u1 y/ r/ N: _公仔箱論壇醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；tvb now,tvbnow,bttvb+ {4 F- C9 F8 h8 w0 B
都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；公仔箱論壇& n$ B/ S5 y8 d/ {. r- F: z
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。, o& F8 J7 f% z! \' s$ L
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。
  j0 K# {+ d; }) i; t7 y6 [5 o, Atvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，  A& F9 Z! |. H# n; ~" k( C7 [
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。www3.tvboxnow.com8 V( e4 {% C6 Y4 f5 L; ^/ v& F) X, F
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睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。
$ K5 F0 Z2 [' e7 l" N3 z2 U- Y& L- ?tvb now,tvbnow,bttvb如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。
8 X$ N- s7 d% p3 Q7 O7 r( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」tvb now,tvbnow,bttvb/ V. ^: g& [# u$ u$ D  g
午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
2 r1 a9 N0 s, t# e& A7 w; n- wtvb now,tvbnow,bttvb而睡眠需求是有性別差異的。
" c+ l  S4 Q1 O: v( P- [www3.tvboxnow.com一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。) f# U( O% K+ q* V+ |

* a, r. a9 Q7 {: I公仔箱論壇如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c) G" ^, }6 u9 P; F0 @2 T" U
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。) l. H4 i. d' v1 k* t
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。tvb now,tvbnow,bttvb" S0 u/ s/ a2 P/ P9 p1 x
不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。
  y  @* `7 R: j% x: P* E' Cwww3.tvboxnow.com就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
6 k9 F/ g8 A; O: P3 h$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
' ?" N9 }& q) V, Y5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 e' g8 v: Y$ x# \3 htvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com5 d! _+ }+ ]! I1 X# H: O# n

) t, U5 }! D, ~4 q抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙公仔箱論壇; k1 x, [1 [6 d4 \: J, c" p/ y
第 1 把KEY　 晨起一杯水，身體水平衡　WATER
! {0 `* }. K  p6 u6 m& m' F第 2 把KEY　 右側臥、睡如弓，睡眠品質好　SLEEP
7 g9 Z& }$ n8 r, x$ i! f) t; a; itvb now,tvbnow,bttvb第 3 把KEY　 只吃七分飽，身體自然好　APPETITE
; C3 R8 K$ H1 i) r, K第 4 把KEY　 生命在運動中蓬勃　EXERCISE% l% w5 T) ?. J. t# z5 }
第 5 把KEY　 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE
( ]. ^" R& z6 q9 l% a公仔箱論壇第 6 把KEY　 常吃豆，可長壽　BEANSTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `, ?- j- e& b7 C5 z; @
第 7 把KEY　 跟菸、酒說再見　VICES
, Z* N+ F% N* Q; A% U% Rwww3.tvboxnow.com第 8 把KEY　 愛與性完美和諧　LOVE/SEX
1 B* \/ M; J) G* iwww3.tvboxnow.com第 9 把KEY　 擺脫孤獨寂寞就健康　LONELINESStvb now,tvbnow,bttvb& o  r- j6 `5 Y9 B+ K
第10 把KEY　 勤用腦，防衰老　MIND
( A9 L+ M. C; g+ c/ Ewww3.tvboxnow.com第11 把KEY　 多喝茶，可減肥、防癌、保青春　TEA公仔箱論壇7 ]8 \' Q1 F! V9 t
第12 把KEY　 用笑容面對人生　SMILE公仔箱論壇) `/ i- a* w' Q7 ^: J9 Y- w$ @

: h- b9 A# ?7 U( _' {* H- o伸懶腰養生www3.tvboxnow.com# k8 ]4 O6 F2 q" x
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。
( A) p7 g, |) o尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。www3.tvboxnow.com3 E3 a. D' @( h' E4 F
人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。www3.tvboxnow.com5 W- a0 R; S8 n; k# x) X: f
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。tvb now,tvbnow,bttvb, _& x% m$ q3 p( n: l* {* R
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，tvb now,tvbnow,bttvb3 i2 r$ s1 V" I- }8 S4 P1 b
就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，
3 P- ^6 E% A& N! u* f" Qwww3.tvboxnow.com使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。6 a( Y1 V0 ?! m7 V* _% K
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。公仔箱論壇( G1 N9 @8 C8 l7 F8 E
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不能喝的五種開水
* I6 |3 a" @7 }7 n+ Itvb now,tvbnow,bttvb下列五種開水不宜飲用：公仔箱論壇3 i; x- {4 V) P" ^6 L6 y# @
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。+ j2 Z* t3 C* h% ]
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。
: X" R% v$ S( V# a8 c- o* s* l●經過多次反覆煮沸的殘留開水。
" s0 u# M+ H4 |6 K. jtvb now,tvbnow,bttvb●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。公仔箱論壇/ }( D4 M! M! ~
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。www3.tvboxnow.com6 F4 n( `6 \7 O' G3 m6 r
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，
6 a- N1 r* }9 V& j" C, c8 q所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。1 V! G. |, b1 a8 E) ?4 N, k
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。
: B* z( {9 i/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; o2 K/ V7 A1 C* K6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要過量地食用水果6 e& F7 S. Y1 Q% n1 R" J* x
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。
7 N9 e9 j4 Q! G- T  UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。
( q" E/ o) m( L6 m, `公仔箱論壇對此，美國科學家也得出同樣的結論。
8 M; N4 i$ v* W$ Etvb now,tvbnow,bttvb他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n+ H  M/ B3 y3 @
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；www3.tvboxnow.com6 \5 ]4 F3 S9 B
長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。7 \  H) z4 D) O
腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。tvb now,tvbnow,bttvb4 m8 R1 T) b: r
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不要過量地吃雞蛋
- c( a& m) }- W( B公仔箱論壇雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。
5 U8 f" ?* z. w! etvb now,tvbnow,bttvb雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：公仔箱論壇: x: C3 s) e  N( ~9 z9 z" N
一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；公仔箱論壇6 x% s2 O4 b& _9 `4 d% y, I3 l" R
二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。
/ c% e( a* r# _( J1 Stvb now,tvbnow,bttvb有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。
8 C  r2 J: e+ z) P- n3 t% s& n! j. W其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。www3.tvboxnow.com8 p. s: `; p, @# u2 s
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不要忘記吃飯前先喝一碗湯
" w3 M3 U0 g8 _2 G3 q+ k人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。
2 F9 L& c, n6 Ewww3.tvboxnow.com美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。
2 a9 j/ n0 e. W7 Z/ J) v' S結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
2 @% V$ f9 X' q0 p8 K一般說來，吃飯快的人，容易發胖。www3.tvboxnow.com" v: z  Z% ^9 X6 j9 X
這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。
/ ~6 Q7 k6 P" j* X公仔箱論壇這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。公仔箱論壇- E: L3 l  r! C# y( y1 u' Z
但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。公仔箱論壇" }8 \7 b7 K, o1 ?9 `- P+ m+ `7 o
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不要以為喝水沒有最佳時間tvb now,tvbnow,bttvb7 i# A7 W( y5 k2 q# l
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。
" }0 L: Y' O+ o) ^0 Z: r除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，
# g8 u: V# G/ t& h) z" ^' |9 Iwww3.tvboxnow.com特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K+ T' E6 _/ t* D3 U  N; i) Y
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。7 I8 @+ A4 Z' r5 y1 g; s; r

9 R5 M( ^% v9 O, utvb now,tvbnow,bttvb不要以為早餐吃得飽就行了
8 ?1 Z2 l4 D( W3 t/ V有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。www3.tvboxnow.com  I& v7 p) w- o; T: V, \
早餐是一天當中最重要的一頓飯。