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十大健康習慣你有嗎

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運動、健身,塑形、護膚,為了獲得一個完美的身體,達到充滿活力的狀態,現代人不惜花費大量的時間和金錢。' r! r7 ^$ B4 y6 C- K: y$ D# W4 f  t
但你知道嗎?真正的健康是從生活中得到的,養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障!
  u/ ]2 w& H! M9 U7 ?快來看看吧,十大健康習慣你有幾個:

9 n( X/ W. e0 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o; @: t% K( ~/ b' k: D  E8 {. \

$ ^1 _% Y1 D9 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吃一頓營養的早餐
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$ d5 p0 b# G# s0 e) ?tvb now,tvbnow,bttvb     早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,並提高學習和工作效率。研究也發現,有吃早餐習慣的人比較不容易發胖,記憶力也比較好。
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) B1 N7 M# ]. Q$ R/ m3 j$ z2.每日5蔬果
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1 }& d4 Y/ k! K% w# M( Kwww3.tvboxnow.com     這是1991年,由美國國家癌症研究院和健康促進基金會,共同推動的全民營養運動。根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發胖的餅乾、零食。公仔箱論壇8 p4 Y' C, R1 ~+ y; l4 O/ c3 z8 }4 G5 M
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3.每日運動30分鐘    公仔箱論壇0 ]- e$ P. K- e5 `( w
     

8 q# e$ v% c2 M! v公仔箱論壇      許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括:預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的Walking運動開始,每天快走20~30分鐘,持續走下去,一定能感受到許多好處。
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8 S& x# Y6 n% E7 E/ f) n0 A+ STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.用牙線剔牙
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      用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的機率,還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
6 C; ~/ y. b' O( n0 P+ D+ sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& `9 \/ S  C* S% B' p5 {
5.把大自然帶進屋內公仔箱論壇: \5 t' P8 a9 V. l, Q
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    靜聽雨打落葉的聲音,或望著魚兒在水中優遊的模樣,都能給人安詳寧靜的心境。專家指出,與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽,或養一缸魚都是不錯的建議。
0 ~$ J9 g* M* ?6 M# jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B0 D8 x6 X# b8 Z
6.戒煙/戒二手煙www3.tvboxnow.com! w# N5 y1 N$ _( z9 W0 k

" Y/ e( E. U/ t9 M# b公仔箱論壇    抽一根煙會產生超過4000種化學物質,其中40幾種會致癌,吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣,不僅對自己的健康有利,也是對家人愛的表現,因為二手煙比一手煙還毒,已被列為頭號致癌物質,而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙,導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數,且加重病情。
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. j: _, K( Y3 K1 ~$ b7.吃飯時把電視關掉TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U9 @5 L) G% b6 i) n. ]" U

& M& `; u/ m+ c    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現,兒童在吃飯的時候看電視,通常會容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時,最好關掉電視,專心的吃飯,好好享受桌上的食物。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `" U) |3 e* `4 h
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8.要工作也要娛樂
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    只知埋頭工作,容易缺乏熱情,不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣,缺乏娛樂,是很難為自己打氣的。
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0 D/ Q4 Y$ F. e1 H0 T+ wtvb now,tvbnow,bttvb9.再忙也要和家人聊聊天
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- b& d2 w7 ^4 s3 w9 Z  p3 j! k9 l; R    美國心臟病權威,曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(Dean Ornish),歷經數十年研究發現,擁有親密關係可以預防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿,每個人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關係。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養彼此的親密關係。
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, C7 [5 s+ Y7 m! }  M5 a1 \10.讓自己有好睡眠& ]$ u' W/ l, O3 v4 L6 z

% X. B7 m! G# f- y6 E) m公仔箱論壇    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美:
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    (1)、先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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# `& K0 g$ E7 [" O. R& ~4 A    (2)、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。" G1 _. d2 `4 u. i4 _7 r1 h: k% B

1 E* d6 x6 N& a( q- J% A    (3)、躺平後,做幾個深呼吸,讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,再試著放鬆下來。
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    (4)、如果心裏還想著工作,可用數息法,想像自己呼吸時,把負面的情緒吐出去,然後把正面的能量吸進來,來回呼吸幾次,直到心情平靜。, ]; h" w' r* L# c5 U
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    (5)、全身心放鬆,漸漸入睡。公仔箱論壇5 O( b' ]* `! o- H( {
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[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ]
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