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上級武將

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發表於 2007-11-16 01:58 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王
, S( M+ d4 W  _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 v/ s* I4 J- |% G+ x9 e# p0 r公仔箱論壇【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。公仔箱論壇  f. f! E3 }9 S$ Y8 }5 S  t+ |
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有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
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1 u% A+ j' k) s& W8 Z! v0 v5 \) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「得籃板、得天下」
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搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」tvb now,tvbnow,bttvb; \' s, d' G* L7 y2 w1 U
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■單手搶籃板(請看前4圖)公仔箱論壇% v$ l" G) z. Q; |' S
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■雙手搶籃板(請看後3圖)
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文、圖：李思詠tvb now,tvbnow,bttvb5 Y8 ^! Q; M. d; F2 Z( i

" R  o  x8 R6 S1 ^www3.tvboxnow.com模特兒：譚偉洋、陳煜均
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1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
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1 m. M) J2 h8 r& wwww3.tvboxnow.com2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
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3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
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(4)（圖：李思詠）
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- `, N/ R, I1 G/ X' f# Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u, u. X! E: b* t% m
2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）www3.tvboxnow.com: s& c- A& V* h
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3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
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(4)（圖：李思詠）
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) e/ r# N& f8 [2 T公仔箱論壇小貼士﹕搶籃板後 手護球tvb now,tvbnow,bttvb2 H- @1 X: |4 r& `

5 U  g/ O% L; l' {2 dtvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
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摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 www3.tvboxnow.com1 A5 k4 Y8 {* {6 i; ]7 {3 E
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0 J/ o0 @& I7 ]( O8 X, h5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 i, J4 J& {/ H% B- ~/ E7 X/ {
搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。www3.tvboxnow.com+ Q7 A; i. {0 t* f0 D6 i

" [0 O7 A3 f& Ptvb now,tvbnow,bttvb搶籃板基本功tvb now,tvbnow,bttvb% `8 ?+ H; O2 z. y

) c9 ?& b3 r4 xtvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
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1 A$ [" c& B: Htvb now,tvbnow,bttvb球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 2 y/ i" n! R& ^; u: V
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/ J" ]. g* ~* _7 t; C1 b7 J$ k: N: Z' G單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
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- o7 @- F  _. ~! U( ]6 C, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
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來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
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【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
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變身低位得分王 練好步法
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
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除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
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3 h! D8 e8 h% o0 Nwww3.tvboxnow.com低位進攻命中率高
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他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」5 z# p5 V  k, q. M& P
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阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。8 f5 F7 l: P+ j# {

  d7 o- l$ h# g6 _+ swww3.tvboxnow.com文：李思詠
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& C/ G. x9 T, V6 l+ k7 [7 {低位轉身投籃公仔箱論壇, e0 m0 d' n; I6 ~1 @; \- ~
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【明報專訊】(請看附圖)www3.tvboxnow.com& a1 f$ ?9 ?' B2 {1 p, D# V

3 _. I5 M' |% f$ \+ n3 g5 W. P7 `8 T(1)位
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1 ?* C- n3 }, a! O2 }0 Ftvb now,tvbnow,bttvb基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
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(1)（圖：何漢聲)tvb now,tvbnow,bttvb: U1 k+ p: B/ k0 c9 F% R! E1 k

. k2 p5 [6 j. j$ ~+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)假動作公仔箱論壇9 b9 p$ t3 `! C7 q
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把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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2 A! P- [9 C$ G* Z' Hwww3.tvboxnow.com(2)（圖：何漢聲）
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(3)轉移重心www3.tvboxnow.com8 I. F0 ], N$ U6 b* O& `; `. T

1 q. R. `' |0 A9 A8 Z8 X% ewww3.tvboxnow.com雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
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& i8 S) \9 \  ]7 p8 `) D9 e8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  B# \# w7 J, n/ F2 _) c/ u

* P: ?; _/ M9 i& Y6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)（圖：何漢聲）www3.tvboxnow.com" o4 s6 s8 n0 p* _% |
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(4)迅速轉身& L# n+ d9 @" a" c- a* E
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重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
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9 x; T9 Q! O0 R(4)（圖：何漢聲）
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) [. e3 V4 U* m$ x: q$ X) k4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5)躍起投籃公仔箱論壇; Y. a$ z" [  k& c

" W, x) u9 ]5 ]把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j& [) N8 ]! p2 E" N

8 C7 l3 x6 n7 Q8 c8 G' B  f) i公仔箱論壇' c0 J( w& h. H  Z" |& a0 I4 j
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(5)（圖：何漢聲）公仔箱論壇" Z& V: V- b% M9 H

* a' P' {' c% Q! otvb now,tvbnow,bttvb低位轉身上籃公仔箱論壇# a2 k3 N0 e" `" B& w* _; G

7 v. F0 `% o* s+ L% atvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】(請看附圖)
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1 @( W2 L! b3 ]5 K1 n  YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)膊頭假動作公仔箱論壇% p8 J/ l+ v3 Y5 Q
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重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
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8 N  W/ l, K+ U" S+ W; _6 R6 o公仔箱論壇. [. }$ X  u& m% E4 L- J! L! t
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* W* W. p& A# W# q. D; [4 v(3)轉移後腳
5 V9 e2 o5 X* e) ]7 uwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D0 q( ^& E* \$ t
後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]4 e5 O" z4 {" q, Q& C
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1 b5 i* E( y% C. K; f( X* j8 O, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)
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(4)準備轉身公仔箱論壇5 d0 n6 D* G" U: L
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重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。公仔箱論壇% ]+ Z' ?! F. p1 z2 d0 W* n

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(6)大位上籃
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防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
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# z# r0 M8 J# W/ G1 v  bwww3.tvboxnow.com籃底攻基本功TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g/ F+ t( `, b: w- a, w* F

- l! K; V# F6 \9 h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K; p# W2 L  s2 Z

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站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
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站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
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* n$ D; {+ }/ k" {( K1 z' g3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
0 r; l% ^) l' g; \1 Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w1 C! A+ Q' N; h
【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。www3.tvboxnow.com7 o  p8 t! `/ ]/ E$ ]" X

" M! U- v3 s! l" p& b: Y公仔箱論壇效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
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文、圖：葉文慧4 j8 Q6 U8 V7 d6 V' ~4 d$ o( i

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3 G! G! ~6 ~5 B9 d7 w- r0 d公仔箱論壇1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。5 ?  ?- ^' D$ h9 Y

4 h# C1 h- n2 ]5 q; i* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 ~# }% {% n/ I* V1 W

! `: F4 }+ G0 G5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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% _+ M& Z4 d9 p& Q3 Q. C9 c" Q3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 * O( l; v( K6 _; c- N5 ^( q6 w& B

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8 k' h0 `; u' z1 G. }; \3 F  Q/ cwww3.tvboxnow.com4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。2 F; ?- Q3 A* Q1 K
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5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  {! S+ |% W3 @: w" ~: L" ^
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基本練習﹕加強彈跳力 3 step
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
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$ @& H8 n( L5 S* _3 V# ^" Ntvb now,tvbnow,bttvbstep1-定點跳高公仔箱論壇; {$ S3 T* k* }8 ]

/ @5 R- M/ p' j. ^+ M( q2 @; k. \站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~; h  n+ d3 Q: v
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step1 2 {  w( r! r7 ~5 i0 ~+ o- @7 w. h

/ x, N2 B% q3 @  B2 C$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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step2-單腳企
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8 C% Y( F4 ^: N/ G! w# F' y單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。www3.tvboxnow.com; `- a: w: _9 I( o4 T$ \
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" z" M  K: c( i- O* m* u4 P) }公仔箱論壇step2
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1 K0 {1 X% x& _+ n" H9 G9 |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 `* g3 l8 z: n1 \  r8 V% Y! @
step3-半躺操大腿) V; m$ h* L( P& d
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要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
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step3
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# P0 m2 a+ [( y0 F+ B# {6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com  J2 i6 @7 f& V. y
小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
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- y* }. g2 m* b* {2 K3 n/ c【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
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假書僮

上級武將

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4#
發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
最緊要夠假 Crossover過人
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【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  o+ C, Z3 E; s' p$ Q2 {8 G

2 g8 J) N0 w1 j( j- ^! O* etvb now,tvbnow,bttvbCrossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。, o& q' J; z' f

2 n. ~! F3 l$ ]* o/ [預設突破路線
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鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)
- H# J- U4 u; b( l; Q1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com( \5 _6 I0 O. y2 E
文、圖：葉文慧tvb now,tvbnow,bttvb5 T% ?" Z! C: N. ]# z8 N

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# n4 T* T) ^. Q1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）www3.tvboxnow.com! i% O, P1 E8 W+ M5 U& v

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2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
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& L# @0 R9 t; P" u7 t3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
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) n' u3 y/ b6 s7 F3 Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r+ R/ X; X% b7 T3 Z

3 F, y. c% S3 {# y" d1 x4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb, C# x1 h. V( J( F: D1 W5 F, G4 y

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( D+ q8 H9 E7 _: b9 M$ o5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
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1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
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2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）, p# M" Q' k% g$ h$ B; N
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9 T9 C4 c- F" B; h& X公仔箱論壇3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
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插花過人基本功
# Q$ K, f4 C+ ?/ j2 _2 @# d( q8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ u- _  F- {  o( m, @: W; S. f% T8 T【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M" N0 g) Q$ M" f% M

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5 B- J5 F$ X5 y* [6 w1 P- W公仔箱論壇Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。3 z4 J" i8 D& [1 V/ f( G

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鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。   c* h. a6 G1 G4 q3 V5 q0 b
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7 ?& E* P+ c, y' G' y公仔箱論壇
( q0 ~- K4 k- M1 H2 g" M5 A# _使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 tvb now,tvbnow,bttvb  X! S  L! n( X
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tracymcgradyok

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5#
發表於 2007-11-16 08:54 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
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ljw1982

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VIP勳章
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發表於 2007-11-16 09:23 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
:014: 很赞成啊！
2 j  ]# z2 J: C4 ~( Ztvb now,tvbnow,bttvb有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
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tracymcgradyok

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7#
發表於 2007-11-16 09:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
* L! H3 n  F- A:014: 很赞成啊！tvb now,tvbnow,bttvb! j5 x) {* \( F* c
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
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2 d2 E) j" `$ _! [& w" i9 D6 D2 u
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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假書僮

上級武將

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8#
發表於 2007-11-17 01:40 AM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
5 r) A0 e6 s/ R7 m- y  ttvb now,tvbnow,bttvb) M& |# Z( c9 K0 J  H

# x  f; N! r- c+ T; G- W: _7 ~tvb now,tvbnow,bttvb就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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danny仔

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9#
發表於 2007-11-17 11:47 AM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
very good... , thanks
潜水修养中...咩事干请pm我^^"
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tracymcgradyok

見習忍者

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10#
發表於 2007-11-17 05:22 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 公仔箱論壇0 l6 F2 n$ ?: x+ y& m1 T: h' _

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( p7 }" a9 p  x, j- V
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呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~
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