不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
3 Q4 R1 G$ ^+ P) {: W) T. A0 D四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 " u2 t, x8 \- {5 [2 T
2 p/ ?. ^7 K- u! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
翹臀式：8 v, M3 C, Z, t( v; z* e" Y8 Q" j1 R
1.雙手撐住椅背
- B: z7 O) q5 A1 _tvb now,tvbnow,bttvb2.弓起身子，單腳屈膝90度
) p9 B& s! d1 G$ G7 r2 p" \; G公仔箱論壇3.單腳向後抬舉www3.tvboxnow.com7 A; w) f7 W; |9 F1 ^6 F
4.另一腳反覆施做
1 U9 r( l/ @# j# V/ q+ s. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群7 x+ V" j* W) d' y6 f1 y9 v3 b
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核心暖身：
, _4 l# L: J3 x- T# Htvb now,tvbnow,bttvb 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
; O$ I' R* e5 O1 [2 g 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直/ r+ E. Y V7 A6 G! ~; i# g
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \, G/ z( t* V
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* a' F3 Z' m; Q8 Lwww3.tvboxnow.com蛙式：
; r; F6 J$ @* D0 Z _# G1.雙手支撐在椅子上; T" }/ i4 M1 S( Y( j- t+ S
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
. F2 d% f- \: Ytvb now,tvbnow,bttvb目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群公仔箱論壇3 y6 t, K. o, Q6 O$ }. D# t
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人魚式：
7 J9 K# h# }, {" a7 R% A+ u3 `/ V 1.雙腳向前伸直# g1 o, I& p3 h6 M
2.膝蓋彎曲，側身縮回
z, c1 a0 h5 T8 `) Q$ r" T% E, o& Q 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群公仔箱論壇1 j! e' B+ T! s2 A
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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