1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致,对此,营养学家玛丽莲·格兰威尔建议:tvb now,tvbnow,bttvb$ k Z* y# K# [1 r9 D$ l4 G
“最好在白天稳定血糖,每隔3个小时少吃些东西,但不要一次吃太多。”她说,“睡前感到饥饿,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼。”www3.tvboxnow.com7 T. F+ v; H/ B7 e$ Y
! y5 D: Y# Y/ F! |4 I& W- f0 F# |2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时,就把手机关掉。此外,你可以做深呼吸,用5秒吸气,
4 F8 q2 t! E; l) F! F 然后屏住呼吸5秒,最后吐气,这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽,让大脑尽快平静下来。公仔箱論壇/ G" L* w/ x7 G
4 \- i" D! o, M5 o3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。5 f5 B1 _" i* U/ n' O( @# U8 A2 q
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4. 听听催眠CD。睡觉时,听听催眠CD,它会播放出如“睡觉是自然的过程,无需费力。睡眠很轻松,很好……”之类的话。这样,公仔箱論壇9 Q# |' P8 d- y( d5 k6 X5 B9 F
你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡。8 I& \ X# C( A% I( d b
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5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
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6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,
* ~* c0 Q5 h" b) s( ^www3.tvboxnow.com 减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。
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7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以,应把卧室刷成“皮肤”颜色,从粉红色到褐色,柔和的色彩让你产生睡意。" |6 z$ z- F9 u: C# Y w
, x! x1 o& p/ |2 swww3.tvboxnow.com8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。
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( C! Z8 l& R' f( bwww3.tvboxnow.com9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
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+ u/ y x4 ~5 g# S- H" u; [10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床干点什么,直到有睡意再躺回床上。 |