[健康資訊] 揹錯袋揹出寒背高低膊

揹錯袋揹出寒背高低膊

, ?, _% L r/ Awww3.tvboxnow.com

（明報製圖）

www3.tvboxnow.com" a$ T- @9 l# ^8 P7 B1 _3 j5 h

3 E, |) ?9 e- o" q$ `; h

（明報製圖）

手機、平板電腦、錢包、鑰匙包、雨傘、外套……都市人「必需品」愈來愈多，令隨身袋動輒重達十數磅，肩膀、手腕負擔沉重；加上不少人揹袋、挽袋姿勢錯誤，日積月累，不單導致肌肉痠痛，更可能形成高低肩、脊椎側彎及腕管綜合症。究竟袋的重量、肩帶粗幼長短，以至揹袋姿勢，如何影響你的健康？

* Q1 Y% F( e! G

「有女士揹手袋時感到肩膀疼痛、疲倦，持續近一個月後求診，發現肩膊筋腱勞損發炎，還有輕微的高低肩。」香港理工大學康復治療科學系臨導師蘇俊龍指出，都市人日常生活不少錯誤姿勢，均令肩膀、手腕勞損，尤其是電腦一族，整天握滑鼠、打字、按手機，若揹袋姿勢錯誤，更易誘發痛症。

6 y3 F! j6 [% V公仔箱論壇

女士更易因袋「出事」

# x* ^" {5 `- A* i9 b! s, M) v

與男士相比，女士更易因揹袋「出事」，一來肌肉力量較弱，容易疲倦、勞損，「加上女士肩膀較窄，為防肩帶滑落，更需向前靠攏，導致圓肩（寒背）」。另外，女士手袋設計，多是單側揹袋而非背囊，亦是原因之一。

www3.tvboxnow.com: b7 X W$ y* [0 U6 {% c

蘇俊龍指，面對揹袋誘發的痛症，除了止痛治療，最根本的解決方法，就是糾正姿勢，並進行適當的肌肉訓練和伸展運動，從生活習慣入手，才是治本兼預防之道：

c; F# J+ _6 K: L5 B$ d

1. 選對袋子

www3.tvboxnow.com) p4 S; H" d$ \3 F3 t, h

袋子用料較輕，可減輕受壓；肩帶寬一點，可令更多肌肉參與承重；背囊較側揹袋好，若需使用側揹袋，宜選肩帶較粗及可調整長度的，方便採用不同揹法、分攤壓力

2. 控制重量

# N8 M% W4 ?: Q% H9 R

清除可有可無的物品，每日根據行程整理袋子，避免攜帶多餘重量；建議袋子連物品重量不宜超過體重的10%，側揹袋則不宜超過3公斤

www3.tvboxnow.com9 `) X" c; }7 C( V) _( b2 {

3. 糾正姿勢

以正確姿勢揹袋，盡量減少肌肉勞損

tvb now,tvbnow,bttvb0 ]4 V7 k0 D9 u8 ?- I& ]" j/ ?

4. 交替揹袋

, i7 S1 C2 {4 o4 u, d公仔箱論壇

側揹袋應每隔15分鐘，更換揹袋的位置或方式，避免同一組肌肉持續負重而過勞

5. 重物分袋

2 y6 ~# f9 Y+ |! r7 p公仔箱論壇

如需攜帶較重物件，不妨分用兩個袋，以不同方式提或揹，將重量分攤到不同位置

模特兒：Butter

圖﹕林俊源、胡景禧

文﹕曾明

回復引用

[健康資訊] 揹錯袋 揹出寒背高低膊