早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。tvb now,tvbnow,bttvb; K/ j0 u2 I% T2 p% x
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! e; ^+ {& ^1 O+ h* e公仔箱論壇骨盆矯正體操
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: ?& } h* o. l& h公仔箱論壇一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。
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2 _ L0 }9 d+ V& I; qtvb now,tvbnow,bttvb1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆
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2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺公仔箱論壇$ M$ k) Z: [( `1 s( r+ a
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3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。
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. q2 I; y* C0 K; Z公仔箱論壇由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。. P; A8 M1 ~9 ^/ ]0 e' `
4 a4 b5 `+ N! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展脊椎的體操tvb now,tvbnow,bttvb1 ~2 E8 k# W) ~2 x4 ?! z
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抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。
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此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。
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2 G! Q0 U: @- M1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
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1 ?; V$ H: e' X X" I$ ?* O. c2 d4 i雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^5 u1 u% U; y+ M# M! B' [ G
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2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。公仔箱論壇( ~0 j" P+ \, ]& O" t
; W# X( Z: e$ T8 [% P公仔箱論壇一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。
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步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
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這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。公仔箱論壇- x+ K& g/ _2 N& P5 z) [! b5 [1 B
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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