☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
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1、清晨醒來時多吃食物tvb now,tvbnow,bttvb1 h( }0 q) ?% T( c. C: a
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早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。tvb now,tvbnow,bttvb" z L6 O5 F' F7 A
7 f, K6 _4 q. Etvb now,tvbnow,bttvb 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。7 k( @8 g& N6 T t& C
9 I5 Y' y9 K: }公仔箱論壇 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
2 g2 Y6 w* E4 s) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 |- \; y( M: f' R6 V. W2、來不及吃早餐別空手上班! B+ B- J" |6 v9 Z1 S* {/ L, T
2 F2 H( w" B6 L+ U$ t( e2 rwww3.tvboxnow.com 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
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0 ]5 s ^# [5 D8 {2 t; n' rwww3.tvboxnow.com3、和孩子一樣喝奶www3.tvboxnow.com; H$ p9 J9 p- {
! g8 G. V! m3 ^2 s! u* Z 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。www3.tvboxnow.com7 ]! u; J% }& u
8 F0 W/ t7 I) A: f) A1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。6 ]/ J' n0 S+ L( U- m
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4、睡不好會發胖tvb now,tvbnow,bttvb# F* r) P" Q1 d8 U; x; s( t
, k6 A9 k& V4 J5 z 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
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' ~* Z/ a& }. Ftvb now,tvbnow,bttvb無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
: B! j; D4 Y. F5 U5 m3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t* l( K2 I7 `; @, B! |3 N
當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
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: n/ a* i, M" Z1 u: R 如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
, T- g X3 n* p' _1 W# S! ~4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
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r8 i9 m7 W: [, B" R. f" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。www3.tvboxnow.com8 D3 ]) x @0 @: N4 G$ o
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。' R: `! |5 y. ?$ G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t3 F! F4 X1 e: |
6、不停地運動公仔箱論壇2 E( {0 N1 v* X/ m
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把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f4 a H( w- X; K# f0 |7 C8 d
* X2 Z, Z" O {4 o2 }9 P3 v公仔箱論壇 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
P1 ~" u& \ O( z6 ]% rtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com% i _, M/ ~1 m! s8 N5 F
但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
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7、飲食宜粗不宜細www3.tvboxnow.com& [% Q0 U* m4 N9 G& d% w y
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科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
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隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。" \3 p% _: l% t$ ~( S' j; E
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8、五分鐘完全放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y0 L" {4 ?5 i2 |/ m+ c4 |) K
+ C% p$ b. _* h$ \www3.tvboxnow.com 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!" ~. I1 j# `4 J; F+ O
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9、餐前餐後多補充水分
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飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
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' d9 k# A* o! h) @ 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
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* }; h: `: m' V+ D' G10、精神食糧. [9 G6 N5 J. g$ U: m( H) {, C
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
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核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
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# Y' ?3 f, x6 n& \) w7 t公仔箱論壇11、不要臨睡前才洗熱水澡公仔箱論壇/ j V7 R. l* }2 `# y
" O, i+ ~2 ^0 C, i* f 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
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" Z# B+ O0 N' z% v6 X( c( Ztvb now,tvbnow,bttvb 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~) f* w0 t" ~1 ]3 x; [9 ~5 }" _
7 h7 P2 s: r. T! b) v4 r9 @www3.tvboxnow.com 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
( R5 s5 y# A3 B$ A* U8 r" ^& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- {& K- v# J7 S% M! K" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12、租房前先消毒
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6 t* u3 |' u% y9 e( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H+ _8 Z/ p$ v
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。www3.tvboxnow.com9 D: C/ `5 v) @5 q$ A3 g
7 ~- w. w& L7 }2 K. z( Twww3.tvboxnow.com13、不要在健身房健身tvb now,tvbnow,bttvb& Z& t1 Y* p9 M3 a. f5 j2 E4 {
/ a0 Z8 m+ F) V* E 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。www3.tvboxnow.com, @4 h- x q6 g& n
* X) i. i: p& f, q0 {9 ?, N- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。www3.tvboxnow.com+ Z# m( @( F0 Q" R9 J
) G% h$ M8 Z3 |7 R- Ntvb now,tvbnow,bttvb14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙" ?, Q. J9 |: g7 S. d
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。: T* J* V, H% h$ P+ x* I
0 c9 t1 [" f1 Q1 t+ `tvb now,tvbnow,bttvb 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
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4 \5 E1 ]! ]% }) @! A, \; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15、中午也要刷牙www3.tvboxnow.com! f) N! c% O& a/ V+ c- c! N1 c
% s5 G3 {( j; W2 S. ]0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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