[健康資訊] 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌
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肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力
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等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只9 V9 M% {0 G: z( K# M# L+ x

剩下約四成。                                                             |

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心8 M6 \5 ]) v! J6 S* M

臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都

會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c1 I  h5 r8 u( l0 Q; g3 ^, |, g

人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|- {- \& V2 k9 ^4 x1 O) }8 s* W

體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。公仔箱論壇' Z* d! m3 B" V$ y9 ?  G* u

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效公仔箱論壇" u3 v2 e- @6 H8 J
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果。                                                                   |( N0 x; _1 v% c8 ~# N0 d
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健走的好處
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。www3.tvboxnow.com5 [: X2 {3 L& C/ R" v
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【走出好身材】7 B% e: t  D/ P" Q

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體( U! a# i8 R* g
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內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之

間，就能提升有氧運動的效能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r( y9 I0 m' H- e+ z

起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由
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於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號
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尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，tvb now,tvbnow,bttvb8 h; L& O! v% T8 O! o1 @
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1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後$ ]9 L" {" m2 w% e/ y
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回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢

瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d0 M6 {. |: K" ?1 d4 [4 D! q
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漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武
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山巔。                                                                tvb now,tvbnow,bttvb) p$ n. ^, B5 f% E. ?1 `. Y  {+ H
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　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單

吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。, V0 y. }8 s6 V
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　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運

動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不

累，」她說。
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　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始; n  Z% ^; |; C/ D4 ?

卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|

|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約tvb now,tvbnow,bttvb1 Q6 `; B% x# l% K5 W

1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大www3.tvboxnow.com# z. w7 g! I0 Y. f2 ~! H
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卡。

【走出健康來】
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桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她

自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改

善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。www3.tvboxnow.com# f! o) u& K; S
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　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健tvb now,tvbnow,bttvb) m/ m. `' g6 R- l; w
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走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練

習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松

選手。
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　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣公仔箱論壇& U' H1 c$ [) Z- A2 Q. X# @9 M
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對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。             公仔箱論壇" T( y( ^2 n7 F, z& d6 t8 ~1 m2 u
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　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、( w3 c. R: A  r* c- c9 T
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小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |, j5 j; h) }  `3 O

【健走可以預防疾病】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F5 k* e- C  p# H" u

健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟

病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
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　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨www3.tvboxnow.com7 X5 B& j% K( ]% Y9 p

頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。
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【遠離乳癌威脅】

　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研' W9 `- U& N! C9 i# k) B

究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。

【預防心臟病】
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人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3www3.tvboxnow.com( B, q0 `. G% K
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小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分

鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路www3.tvboxnow.com. C" o! U8 T& n; _1 T

累積也可有一定成效。4 ^3 o+ s4 b8 r2 E. X) S

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【走離老年痴呆】www3.tvboxnow.com' f3 Q9 @5 I1 q. }  |5 N
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　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走
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運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸
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可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可tvb now,tvbnow,bttvb- j5 S8 d! M8 `% s% e- n

以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘www3.tvboxnow.com- U, G( Q6 F0 B6 u2 i! o

與痴呆。
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【健走能降血壓】
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　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使tvb now,tvbnow,bttvb" v) F& @0 ]# L2 R, j9 i6 w: @% O1 C
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血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸! w- j7 W1 o: ]' Z7 R
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具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能
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負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d+ r( N" Q' x; ~7 L$ R( t

【預防動脈硬化】
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現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液" i" w6 d9 o5 G, e% ]- K

中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容公仔箱論壇; [4 w. E- z1 h

易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固公仔箱論壇& s% b9 d5 H' ^( x2 r/ w
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醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，
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增加HDL 的量。

【預防治療糖尿病】www3.tvboxnow.com0 @/ M+ ]+ w. W* n6 ?8 E
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造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I( Q+ @5 o1 J' c( Z: L

食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消

耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
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糖尿病，有50％的預防效果。( T) H( r3 X5 t$ g( C5 \

糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。www3.tvboxnow.com: k5 e( t1 {& O' G" R# k
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【健走避免脂肪肝】
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研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管公仔箱論壇* F! \$ ~8 W+ M1 e4 c" Q
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末端，肝的代謝功能就好  Q# ?' ^; r. e  d, w) f9 h
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【走出好骨質】公仔箱論壇( l& O( h5 \) Y6 }
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年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症公仔箱論壇$ Q# ~) ^# R/ o' U" r; y/ u
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其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天tvb now,tvbnow,bttvb3 b$ _4 ?) f! `

一萬步的目標邁進。
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【改善腰、肩、頭部疼痛】
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　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部7 H. c1 K  J/ H1 Q5 ~

到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬

痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步
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前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
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　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更; z  ]( q# c/ c' _. S
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靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。tvb now,tvbnow,bttvb& C2 j) F+ F9 F* {1 r

除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進tvb now,tvbnow,bttvb! Q. F( g6 t! u3 u" B$ X
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自尊、自信與樂觀。
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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀www3.tvboxnow.com* y' E* f: K" [4 N

況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動
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量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。www3.tvboxnow.com2 J6 F4 V  e4 p

以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。公仔箱論壇! I# T7 M% t# z  t  L4 }
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規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @+ J# e8 G5 N3 i; o+ ?
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行給的利息是更長的壽命。tvb now,tvbnow,bttvb( Y' G6 I5 l  s$ [

現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！www3.tvboxnow.com) H* g5 e; N/ ^# V: b0 p- x

所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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soforlee

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